减重5公斤降5成膝关节炎风险 膝关节炎怎样缓解

从年龄来看，80%的50岁人、90%的60岁人、100%的70岁及以上者，都有X线影像学的病理表现，但出现临床症状者仅占18%左右，发病率女高于男。

体形肥胖会增加膝关节的负担

年龄增大、遗传、机械磨损、骨内高压、直接外伤、不良体位、炎症、先天畸形等，都是造成膝骨关节炎的原因。然而还有一个原因也需高度关注，那就是体形肥胖会增加膝关节负担。

大家想要衡量自己的脂肪是否超标，有个最简单的办法，就是你每次上厕所都会觉得排便困难，但是揉揉肚子还是可以的，那就是你的腹部脂肪有点多了，需要减肥了，以免过重的体重增加膝盖的负担。

研究发现，年轻女性减轻体重5公斤，可使发生膝骨关节炎的危险降低50%。

膝关节炎的常见症状解读

膝关节炎的症状是膝关节挫伤后，在正座、曲膝、上下楼梯、上下坡道等需膝盖用力时，会有痛感。此外，关节炎患者在变换动作时，如活动后欲坐下时，从坐姿变为站姿时，也会有痛感。这类疼痛是最典型的膝关节炎的症状。随着病情的发展疼痛越来越历害。几乎所有的关节炎患者从膝盖前侧到外侧都有痛感。

此外，到了膝关节炎的中期，除了原有的关节炎的初期症状以外，还出现新的膝关节炎的症状。膝骨性关节炎一到中期，首先是能明显地感到疼痛。这种疼痛会促使你产生去医院接受诊治（或者接受针疗、炙疗及推拿等民间治疗）的念头。其次，由于痛得历害，诸如正座，深度弯曲及下蹲等姿势基本上做不到。这有上下楼梯时疼痛，特别是上楼比下楼更痛。

膝关节炎的几个缓解方法

一、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

二、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

三、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

四、高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。