MSSE：跑步对膝关节利大于弊

据台湾《联合报》报道，一般人多认为跑步比起其它运动更伤膝，不过，最新的研究指出，跑步对于关节的影响，较走路及其它运动更小。

这份刊登在《运动医学期刊》的美国研究，追踪近90，000名跑步族群及健走族群发现，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其它运动来得少。

研究分别追踪74，542名跑者7.1年，以及14，625名健走者5.7年，分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。

结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其它运动者来得少；其中退化性关节炎风险少15%到18%，髋关节置换风险少了35%至50%。

研究结论指出，跑步比从事其它运动更能降低退化性关节炎风险，主因跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。

对于美国的这项研究，台湾林口长庚医院关节重建骨科主任李炫升表示，已有不少研究显示，适度运动对关节的帮助远大于损害，常活动关节可加速软骨的新陈代谢。软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。

李炫升说，适度的跑步对关节有益处，但跑马拉松、铁人三项等过量运动，可能造成关节磨损。

每次跑步最好在3000米内，运动时间应在30分钟内，且一周不要超过5次。关节已受伤的患者，最好不要以跑步当运动。

台湾振兴医院复健科主治医师李林键建议，跑步前应做5到10分钟的暖身运动，可使用护具来保护关节，并选择平地进行。

运动结束后，应做10到15分钟的缓和运动，避免运动伤害。

原文出处

Williams PT.Effects of running and walking on osteoarthritis and hip replacement risk.Med Sci Sports Exerc. 2013 Jul