AM J PREV MED：饭后百步走有了科学数据支持

为了获取最佳的健康状态，每周参加至少150分钟的中等强度运动或是75分钟的高强度运动是被推荐的。行走，是一种最为常见的运动方式，尤其是对于老年人来说。但是行走和总体死亡率之间的关系至今没有很好的文献记录。

来自美国癌症协会的研究人员就进行了一项这样的研究。其采用了来自美国大型前瞻性队列研究的数据，包括62,178名男性（平均年龄70.7岁）和77,077名女性（平均年龄68.9岁）。在随访的13年（1999 - 2012年）间，有24,688名男性和18,933名女性死亡。

研究人员发现，即使和进行低于推荐量的行走相比，完全不活动和更高的总体死亡率相关（危险率= 1.26, 95％CI = 1.21,1.31）。如果能够达到一到两次推荐的行走量，总体死亡率会有所降低（危险率= 0.80, 95％CI = 0.78,0.83）。对其他中度或强烈身体活动进行调整的行走结果和只进行步行相似。行走与呼吸道疾病死亡率有着最强烈的相关性，其次是心血管疾病死亡率，然后是癌症死亡率。

因此，老年人即使进行低于推荐水平的行走量也会降低整体死亡率。如果进行达到或者超过推荐水平的行走，整体死亡率会有进一步的降低。步行是简单，自由，不需要任何培训的运动，尤其适合老年人。

原始出处：

Alpa V. Patel et al. Walking in Relation to Mortality in a Large Prospective Cohort of Older U.S. Adults. American Journal of Preventive Medicine, 2017; DOI: 10.1016/j.amepre.2017.08.019

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