JAMDA：渐进抗阻训练法可提高老年人肌力和肌反应性
2015-05-24 MedSci MedSci原创
目的：该实验的目的是向肌无力的老年人发出号召和建议，鼓励他们采用渐进抗阻练习法，从而增加他们的瘦体重、肌纤维尺寸、肌力和身体功能。方式：该研究为回顾性研究，将年龄大于65岁的老年人分为两组，一组人数为110人，采用渐进抗阻训练法训练时间为12周；另一组有85人，采用渐进抗阻练习法训练时间为24周。我们在训练前、训练12周后、训练24周后分别检测参与人员的瘦体重（采用DXA即骨密度仪）、I型和II型
目的：
该实验的目的是向肌无力的老年人发出号召和建议，鼓励他们采用渐进抗阻练习法，从而增加他们的瘦体重、肌纤维尺寸、肌力和身体功能。
方式：
该研究为回顾性研究，将年龄大于65岁的老年人分为两组，一组人数为110人，采用渐进抗阻训练法训练时间为12周；另一组有85人，采用渐进抗阻练习法训练时间为24周。我们在训练前、训练12周后、训练24周后分别检测参与人员的瘦体重（采用DXA即骨密度仪）、I型和II型肌纤维尺寸（采用活组织切片检查）、腿部力量（1-RM的腿部推举和背伸）、身体功能（利用参与人员把椅子举到某一高度所用时间）。
结果：
实验表明，经过12周渐进抗阻训练的老人，瘦体重增加0.9±0.1 kg（范围为−3.3到+5.4 kg; P <0.001）；I型和II型肌纤维尺寸分别增加324±137μm2 (范围为−4458 到+3386μm2; P= 0.021）和701±137μm2（范围为−4041到+3904μm2; P<0.001)；1-RM的腿部推举和背伸力量分别增加33±2 kg（范围为−36 到+87 kg; P<0.001）和 20±1 kg (范围为: −22 到 +56 kg; P <0.001)；举椅时间减少1.3 ± 0.4秒(范围为: +21.6到−12.5 s; P=0.003)。
经过24周渐进抗阻训练的老人，瘦体重增加 1.1±0.2 kg（范围为−1.8到+9.2 kg; P<0.001）；I型和II型肌纤维尺寸分别增加360 ± 157μm2 和779±161μm2 (范围为−3531到+3426μm2; P=0.026和−2728到+3815μm2; P<0.001).)和 −4041到+3904μm2; P<0.001)；1-RM的腿部推举和背伸力量分别增加50±3 kg (范围为:−28到+145 kg; P <0 .001) 和29±2 kg (范围为:−19到+60 kg; P<0.001)；举椅时间减少2.3±0.4秒(范围为: +10.5 到−23.0 s; P<0.001)。参与人员肌无力的表现并不明显，经过一次渐进抗阻练习法都会使肌肉收缩表现明显。
结论：
老人经过渐进抗阻练习法后，他们的瘦体重、肌纤维尺寸、肌力和身体功能出现适应性的变化有很大的个体差异。且肌力和反应性与渐进抗阻训练法的持续时间有关，持续时间越长，肌力和肌肉反应性越好。
通过渐进抗阻训练法，可以增加老人的瘦体重、肌纤维尺寸、肌力和身体功能，提高肌肉反应性。因此，渐进抗阻训练法适用于老年人，应在老人身上得以普及，以提高老人的机体功能。
原始出处：
Churchward-Venne TA1, Tieland M2, Verdijk LB1, Leenders M1, Dirks ML3, de Groot LC2, van Loon LJ4.There Are No Nonresponders to Resistance-Type Exercise Training in Older Men and Women.J Am Med Dir Assoc. 2015 May 1;16(5):400-11. doi: 10.1016/j.jamda.2015.01.071. Epub 2015 Feb 21.
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