加拿大科学家发现 10分钟的运动足以让智力增强
2019-05-07 佚名 营养知识君
我们的大脑全天候工作以帮助我们学习和存储新信息，而且身体的任何一个情绪、动作、感知都受到大脑器官的调节和支配。压力、睡眠不足以及其他因素，会让脑力减退，包括注意力、记忆力、解决问题的能力等等。随着我们年龄的增长，大脑认知功能会自然下降。但一些简单的生活方式调整就可以改善大脑，其中运动锻炼起着重要作用。一项新的研究表明，可通过最少10分钟的运动来获得更多的脑力。早期关于运动和智力的研究：2017年3
我们的大脑全天候工作以帮助我们学习和存储新信息，而且身体的任何一个情绪、动作、感知都受到大脑器官的调节和支配。压力、睡眠不足以及其他因素，会让脑力减退，包括注意力、记忆力、解决问题的能力等等。
随着我们年龄的增长，大脑认知功能会自然下降。但一些简单的生活方式调整就可以改善大脑，其中运动锻炼起着重要作用。一项新的研究表明，可通过最少10分钟的运动来获得更多的脑力。
早期关于运动和智力的研究：
2017年3月的一项研究显示[1]，持续长达一小时的锻炼对大脑执行功能有积极作用，包括认知、注意力控制、灵活性和记忆方面。
2017年9月，认知神经科学杂志发表的一项研究[2]，显示20分钟的训练可以有益于精神表现。
这项研究很容易让人以为20分钟的运动就是大脑健康和功能所需的最小身体活动量。
如果是10分钟的锻炼够了吗？ 答案是：够了！
最新的研究表明，获得智力的最小运动量是10分钟。马修希思教授和加拿大安大略省西部大学的一个科学家小组进行了一项研究，其主要目的是确定是否人们不运动20分钟也能增加精神力量，例如仅选择10分钟活动。
测试10分钟的体能训练能否提高智力的想法源于一个事实，部分人群由于身体限制，如某些疾病以及其他原因，不能进行更长时间的训练。
为此，他们招募了一些健康的年轻人，让他们进行了10分钟的单次中度强度的有氧运动。科学家通过antisaccade任务测量了他们在锻炼前后的执行控制方面的差异。
研究结果发表在2018年1月的Neuropsychologia（神经心理学医学杂志）上 [3]，他们发现参加锻炼的参与者得到了直接的改善。与运动前的分数相比，它们具有更准确的反应并且表现出更快的反应时间 - 50毫秒。虽然50毫秒似乎是一个微不足道的改进，但在认知表现上增加了14％。
这么短时间的锻炼是如何帮助大脑的？
你可能想知道10分钟的锻炼是如何帮助提高智力的。科学家推测说，这可能是由于运动能够刺激大脑额顶功能网络，即已经参与基于运动增加的大脑功能区域。
马修希思教授解释说这些研究结果表明，人们可以进行快走或做一些其他形式的短期训练，以获得直接的好处。该研究向我们表明，无论我们运动多少，我们的大脑都会增强认知功能。这就是为什么应该经常锻炼的一个原因，并且这也是有利于健康的生活方式。
结论：
加拿大科学家发现，10分钟的运动足以让智力增强。这说明身体运动对认知功能的重要性，以及强调健康生活方式的重要性。
参考资料：
[1] https：//content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl160040
[2] https：//www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn_a_01164
[3] https：//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217304591
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