中医强调个体差异，在运动养生中，依然如此。
因人而异
在选择运动方式时，不要对自己有过高的要求，去做不适合自己的剧烈运动。
年轻力壮、身体强健的人，可以选择长跑、举重、打篮球等高强度、负荷性运动，国医大师郭诚杰年轻时就喜欢长跑和举重。
年轻人虽然可以做高强度、高负荷的运动，但从养生保健角度来讲，不建议做竞技性运动和损伤性运动。
身体较弱、气血不足、年纪较大的人，可以选择太极拳、散步、慢跑、瑜伽等低强度的有氧运动。尤其推荐八段锦，易于掌握，锻炼全面。
上班族的运动时间、地点和方式受到很多限制，下面针对上班族久坐低头的情况，介绍几个简单易行，适合在家里或是办公室锻炼的养生动作。
因时而异
在选择运动方式时，也要考虑季节、节气、时间、温度和湿度等因素。比如，暑天可以游泳、散步，或在室内运动，避免长跑、攀登等户外运动。冬天气温较低，空气干燥。这时，身体素质较好的人可以选择跑步、打球等运动方式；但对于有哮喘、心脏病的人就不宜户外运动，可以在室内练习太极拳、八段锦、易筋经等。
从一天来说，一般运动的最佳时间应该是下午2点到傍晚7点，上午10点到11点也可。此时运动正好顺应其势，助长人体阳气。而且，早晨和晚上因时辰不同，阴阳不同，运动方式也应该有所侧重。
清晨阳气初生，此时可选择慢跑、快走、打拳等运动方式，促使人体阳气生发。
夜晚阴气生长，阳气渐衰，此时不宜做过于剧烈的运动，以促使气血通畅，增强身体的柔韧性和平衡性的运动为主。
高强度的无氧运动可以放在早上9点以后，晚上7点以前。
重视运动前后保养
运动虽然好处很多，但若运动前后的保养不当，可能会事与愿违。
运动前一定要热身。无论是高强度的还是温和的运动方式，都要做好热身准备，给身体一个适应性过渡，防止运动中出现拉伤、扭伤等运动损伤。
运动后避免马上静止休息，注意保暖。许多人运动后身体发热，甚至大汗淋漓，有不同程度的疲劳感等，这时不要马上停止运动，可以用温和的方式继续运动一会儿。另一方面运动后身体腠理开泄，大汗或是微汗会造成阳气外泄，容易感受风寒等外邪，要注意保暖。
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