今天，我们一起面对黑狗

你是否会无端哭泣或者尖叫？哪怕只是见到一只鸟飞过。

你是否经常情绪低落什么也不想做？只想一个人回家呆着。

你是否自残？因为只有自身的痛感才能自己发泄内心的想法。

你是否…想过一了百了？因为看不到尽头。

每当抑郁症成为热议话题，出现在公众视野时，起因往往是一则充斥悲剧色彩的社会事件，以至于在某种程度上，抑郁症似乎与“死亡”等字眼形成了联系。

根据严重程度可分为轻度、中度或重度。轻度抑郁发作者继续从事日常工作和社会活动有一定难度，但也许不会完全丧失活动能力。在中、重度抑郁发作期间，患者不太可能继续从事社会活动、工作或家务，即使从事这类活动，程度也有限。

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抑郁症发病全球概况

在我国，根据我国重度抑郁症患者地理分布简图来看，除内蒙、新疆等地无数据外，陕西、甘肃、四川、福建等地区的重度抑郁患者占比最高，而江苏、上海、山东等地重度抑郁患者占比相对较少。 

重度抑郁症患者地理分布简图.The prevalence of depression and depressive symptoms among adults in China: Estimation based on a National Household Survey. https://doi.org/10.1016/j.chieco.2016.04.001

2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了中国心理健康调查的患病率数据。

我国抑郁症的终生患病率和年发病率

我国不同年龄段抑郁症年发病率Prevalence of mental disorders in China: a cross-sectional epidemiological study. Lancet Psychiatry.  doi: 10.1016/S2215-0366(18)30511-X.

结果表明，我国抑郁症的终生患病率为6.9%，年患病率为3.6%。此外，该报告还指出，我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。

如今，精神科医生通常以“生物-心理-社会”的术语看待抑郁症，这意味着其是一种复杂的疾病，很可能是由于生物学、心理和社会因素重叠而引发的。

许多遗传学研究表明，抑郁症可能源于遗传易感性。此前，一项涉及超过200万人的国际研究发表在《自然·神经科学》（Nature Neuroscience）上，该研究将269个基因与抑郁症联系在一起。然而，需要提出的是，基因本身并不能造成先天抑郁症状。研究人员认为，尽管某些基因可能会增加风险，但还需要其他因素来引发症状。

与抑郁症显著相关的基因和相互作用的药物所对应的二级解剖治疗化学分类的弦图Genome-wide meta-analysis of depression identifies 102 independent variants and highlights the importance of the prefrontal brain regions. Nature Neuroscience. DOI: 10.1038/s41593-018-0326-7

除遗传学机制外，哈弗大学医学院报告显示，抑郁症是由某些神经递质含量过低引起的。神经递质是神经元之间或神经元与效应器细胞如肌肉细胞、腺体细胞等之间传递信息的化学物质。该报告提出大脑中神经细胞的连接、生长或神经回路功能出现异常可能会导致抑郁。

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression

同时，该报告指出，抑郁与压力累积性相关，随着时间的推移而产生的压力越多，患抑郁症的可能性就越大。尽管并非每个面对这些压力的人都会发展出情绪障碍，但压力可以导致抑郁。

除此之外，炎症、颅脑损伤以及重大精神刺激也是抑郁症发病原因。

Verywell / Bailey Mariner 

在进行特定的治疗措施前，患者可以首先进行一些生活方式上的调整。

替代疗法：写日记、做运动、练习瑜伽、正念、按摩、针灸和光疗。

饮食改变：以地中海饮食为主，蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、不加糖的乳制品、坚果、橄榄油以及姜黄和肉桂香料。饮食变化也可以通过减少炎症和帮助确保大脑获得其最佳功能所需的营养来改善情绪。

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1. 首先要照顾好自己。如果感到不知所措并耗尽自己，且无法支持Ta。请寻求专业医生的帮助。

2. 了解抑郁症。互联网上有可信任的资源，可提供有关抑郁症的事实，包括症状和治疗方法。

3. 熟悉权利。了解抑郁症患者的其他方面，例如知情同意和寻求治疗以及工作等的合法权利。

4. 给予支持。有时候，可以为Ta提供的最有用的帮助就是你的存在。耐心聆听，让Ta知道你在这里。告诉Ta抑郁症并不是Ta的错，也不是懒惰、虚弱或一文不值。

5. 提供希望。以Ta能接受的任何形式给Ta一个希望。可能是宠物，或者生活中任何使Ta想要继续生活的事物。

6. 无条件地爱Ta。Ta可能认为自己是周围人的负担。有时，Ta甚至可能会觉得一了百了对自己和亲人都是最好的选择。消除这些感觉的办法之一就是告诉Ta，你一直都在爱着Ta，你也需要Ta。