无糖无淀粉就会瘦？这6大常见减肥法根本瘦不了

减肥是许多女人一生中持续在努力的事情，而观念不正确想减肥真的很难！有越来越多人上健身房寻求专业减肥指导，也有人想以控制饮食达到减肥效果，一旦用错方法，瘦了也容易再胖回来，治标不治本。国外网站Butter Nutrition分享减肥时容易踩到的6大“雷区“，会让你的身材像溜溜球一样再滚回去。

1.降低食量

当运动量变大，进入身体热量过低，人体会自动降低代谢，以确保身体有足够体力。然而现代人常利用节食控制热量，一天只吃两餐甚至更少，身体看起来似乎变瘦、变轻，但实际上可能只代谢掉水分而不是脂肪，这种减肥法容易在你恢复正常饮食后胖回来。

2.低蛋白质

这可说是一种低脂减肥法，由于肝脏解毒过程需依赖蛋白质帮忙修复细胞、促进肝细胞再生，而肝脏又是主导代谢的器官，有了健康就能加速代谢，因此肝脏健康的维护也是减重的关键。

3.喝大量的水

吃东西前可透过喝水减少食物摄入量，但在餐前喝太多水会冲淡胃酸，使肠胃无法正常的消化食物，因此拖垮整个消化系统；建议在饭前应该少量、分多次饮用，如此一来水在胃中停留几分钟后就能快速被小肠吸收至血液中，进而补充细胞能量。

4.不吃含脂食物

很多人都误传「脂肪会胖」，但像是天然的脂肪：椰子油、坚果油、酪梨等健康脂肪反而有助消化、降低血糖，不但能取代一般的油脂，还能降低肥胖的风险；且低脂＝低饱足感，会消耗更多营养物质，简直是减肥杀手。

5.蔬果替代主餐

有些女生怕吃淀粉会胖，因此三餐都只吃水果，认为是天然糖分、没脂肪又能补充维生素C，但这样做只会让营养失衡。

6.拒绝吃所有含糖食物

糖类的确是肥胖的一大主因，但它也并非一无是处，高果糖玉米糖浆容易形成体脂肪，引发代谢症候群；而天然食物中的自然糖，能与身体和其他物质合成抗体或激素，有助人体生理的调节。