最健康的步数来了！JACC：每天8763步，死亡风险或降低60%，走得快更好

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。

近日，荷兰拉德堡德大学医学中心的研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发表了一篇题为" Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events "的研究论文。

该研究发现了降低死亡风险和心血管疾病风险的最小步数和最佳步数，此外，走得快，还能获得更多的益处。

具体来讲，与每天2000步相比，每天仅2517步就与降低8%全因死亡率相关，每天2735步与降低11%心血管疾病风险相关。每天8763步与全因死亡风险降低60%相关，每天7126步与心血管疾病风险降低51%相关。

在这项研究中，研究人员分析了12项研究中111309名参与者，平均年龄为63岁，通过参与者佩戴的加速度计记录了步数，分析了每天的步数与全因死亡和心血管疾病发病风险之间的关系。

在平均78个月的随访期间，共记录了4854人死亡，研究发现，与平均每天3166步相比，每天6000步与死亡风险降低36%相关，每天10000步与死亡风险降低50%相关。

在平均73个月的随访期间，共有1224人发生了心血管事件，研究发现，与平均每天2022步相比，每天5737步与心血管疾病风险降低42%相关，每天11000步与心血管疾病风险降低58%相关。

在连续剂量分析中，研究发现了降低死亡风险和心血管疾病风险的最小步数，与每天2000步相比，每天仅2517步就与降低8%全因死亡率相关，每天2735步与降低11%心血管疾病风险相关。

此外，随着每天步数的增加，全因死亡率和心血管疾病风险进一步降低。在每天8763步时，全因死亡风险最低，降低60%；在每天7126步时，心血管疾病风险最低，降低51%。

每天步数与死亡风险和心血管疾病风险关系

最后，研究人员还分析了步速与死亡风险之间的关系。

研究发现，与每分钟29步相比，每分钟63步与死亡风险降低33%相关，每分钟68步与死亡风险降低38%相关，这表明更快的速度可以获得更大的益处。

步速与死亡风险关系

研究人员表示，这项研究首次确定了大多数人获得最大益处的最佳步数，并且还表明步行速度可以提供额外的益处。考虑到人类步幅的平均长度（男性76厘米，女性67厘米），每天走8000步相当于步行约6.4公里。

总的来讲，这项研究发现了降低死亡风险和心血管疾病风险的最小步数和最佳步数，即使每天步行2517步即可降低死亡风险，降低死亡风险和心血管疾病的最佳步数分别是每天8763步和7126步，走得快更好。

论文链接：

https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.07.029