步行达这个速度，糖尿病风险或降低39%，且年轻16岁

糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过1.14亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。

步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。

2023年11月28日，伊朗塞姆南医科大学的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Walking speed and the risk of type 2 diabetes：a systematic review and meta-analysis "的系统综述。

该研究发现，更快步行速度与降低2型糖尿病风险相关，与休闲散步（<3 km/h）相比，正常步行速度（3-5 km/h）与糖尿病风险降低15%相关，轻快步行（5-6.5 km/h）与糖尿病风险降低24%相关，非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关。

在这项研究中，研究人员荟萃分析了10项研究，共纳入508121名成年参与者，分析了步行速度与2型糖尿病风险之间的关联。

根据参与者的步行速度，将参与者分为4组：休闲散步（<3 km/h）、正常步速（3-5 km/h）、轻快步行（5-6.5 km/h）、非常快步行（>6.5 km/h）。

在平均8年的随访期间，共记录了18410例2型糖尿病患者。

研究发现，与休闲散步相比，正常步速（3-5 km/h）与参与者患2型糖尿病的风险降低15%相关，相当于每100人中2型糖尿病病例减少0.86例，无论步行时间长短。

与休闲散步相比，轻快步行（5-6.5 km/h）与糖尿病风险降低24%相关，相当于每100人中2型糖尿病病例减少1.38例。

与休闲散步相比，非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关，相当于每100人中2型糖尿病病例减少2.24例。

非常快步行速度与糖尿病风险关系

此外，研究人员还分析了步速与糖尿病风险之间的剂量反应关系，步行速度每增加1 km/h，患糖尿病的风险就会降低9%，降低糖尿病风险的最低步速是4 km/h，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

步速与糖尿病风险剂量反应关系

对于其中的潜在机制，研究人员表示，首先，步行速度是整体健康的重要指标，也是功能能力的关键指标。

其次，更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，反过来，这两者都与较低的2型糖尿病风险相关。

第三，步行速度加快会增加运动强度，可以对生理功能产生更大的刺激，改善健康状况。

最后，快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。

值得一提的是，英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 旗下" Communications Biology "期刊上发表了一篇题为" Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length "的研究论文。

研究表明，步行速度与端粒长度之间存在因果关系，步行速度快的人，端粒更长。一生中走路快的人（>6.4 km/h），中年的时候，生物学年龄年轻16岁。

综上，研究表明，无论步行时间长短，更快的步速与较低的2型糖尿病风险相关，更快的步速还与较长的端粒相关，超过每小时4公里的步行速度，显著降低糖尿病风险。

论文链接：

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2023-107336

https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x