Sleep：高强度运动可改善女性睡眠状况

美国女性健康研究项目（SWAN）显示，规律的高强度运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。该研究结果新近发表于《睡眠》。

来自匹兹堡大学医学中心的研究人员发现，坚持进行高水平的消遣活动（recreational activity）或运动可显著改善睡眠质量，并提高睡眠的连续性、有效性及深度。如果能持续多年，这种获益还将增加。事实上，高强度运动可使女性失眠的几率下降32%；若坚持5-6年，这一数字可达到74%。

研究人员共招募了339名研究对象，这些研究对象来自SWAN项目，其中有93名（27.4%）保持高强度的运动。高强度定义为Kaiser运动调查得分在最高的三分之一区间内。

研究结果显示，与那些不能坚持锻炼或锻炼强度较小、以及长期保持小运动量的女性相比，长期保持高强度运动的女性睡眠质量明显更高。后者的匹茨堡睡眠质量指数量表 （Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）平均为4.5，而前两者分别为5.7和6.6。

这些女性的主客观睡眠质量同样更好。主观方面，94.0%的女性在睡眠日记中表示自己睡眠质量很高；多功能睡眠记录仪同样显示，她们中的87.2%可谓享受了高质量的睡眠。而在那些持续低强度运动的女性中，这一数字分别为90.9%和82.9%。睡眠连贯性及深度呈现出同样的趋势。

“根据我们的实验结果，高强度运动对睡眠确有改善效果。”主要研究者、匹兹堡大学的Martica Hall及其同事指出。

然而，研究者同时指出，高强度的日常生活及家务劳动似乎不具备这个功效，或许是因为“这些活动的强度似乎不足以影响到睡眠。”

原文检索

Kline CE, Irish LA, Krafty RT, Sternfeld B, Kravitz HM, Buysse DJ, Bromberger JT, Dugan SA, Hall MH.Consistently High Sports/Exercise Activity Is Associated with Better Sleep Quality, Continuity and Depth in Midlife Women: The SWAN Sleep Study.Sleep. 2013 Sep 1;36(9):1279-88. doi: 10.5665/sleep.2946.