Mayo Clin Proc:拒绝过度运动 科学研究出每日更佳运动量
2014-10-07 MedSci译 MedSci原创
运动有益健康是毫无疑问的,但过度的运动也有害健康,统计有二十分之一的人群存在过度运动现象,他们过早死亡的风险也显著增加。那么,每日(每周)进行多大的运动量,是最有益于健康呢? 在日常生活中,我们经常被告知,运动对我们的健康有好处,可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代:“奔跑吧,少年”已经成为一种热门而又时髦的健身运动。 在今天,有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动,
运动有益健康是毫无疑问的,但过度的运动也有害健康,统计有二十分之一的人群存在过度运动现象,他们过早死亡的风险也显著增加。那么,每日(每周)进行多大的运动量,是最有益于健康呢?
在日常生活中,我们经常被告知,运动对我们的健康有好处,可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代:“奔跑吧,少年”已经成为一种热门而又时髦的健身运动。
在今天,有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动,但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事,尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。
来
自美国劳伦斯伯克利国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)和Hartford
Hospital的心脏中心研究人员,调查了2377名心脏病患者后发现:每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里以内的适度运动者,其死于心脏疾病
的概率要低于其他的人。研究结果发表在国际权衡医学期刊《梅奥诊断进展》上。
为了定量运动,研究采用平均每天每分钟消耗氧气为3.5 mL O2/Kg/min或代谢均衡任务-h/d(MET-h/d)作为标准。1 MET-h/d的能量相当于每天运动1 km。采用COX回归模型计算患者心脏疾病死亡状况。
本
研究共随访10.4年,526位患者出现死亡。376 (71.5%)与心血管疾病相关。心血管相关死亡在最低锻炼量组下降21% (1.07-1.8
MET-h/d跑步或步行 P=.11),在1.8-3.6 MET-h/d的死亡率下降24%(P=.04),在3.6 to 5.4
MET-h/d组死亡率下降50%(P=.001),在5.4 to 7.2 MET-h/d死亡率下降63%(P<.001)。不过在 ≥7.2
MET-h/d 死亡率仅下降12%(P=.68)。这些数据显示,当运动量在7.2
MET-h/d内时,每增加1个MET-h/d,心血管相关死亡风险减少15%
(P<.001)。但是一旦运动量超过7.2 MET-h/d时,反而会增加2.6倍死亡风险(P=.009)。如果与每天运动7.2
MET-h/d相比,超过这个数字,在缺血性心脏疾病死亡风险增加3.2倍,但是并不增加非缺血性心血管事件,心律失常相关死亡,或其它非心血管相关的事
件。如果换算成具体的公里数7.2 MET-h/d相当于每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里。
这个结果表明,适度锻炼有益健康。对于有心血管疾病人群来说,每天锻炼最高限为跑步7.1 公里/天或快步走10.7公里/天。
启示1:适度运动有益于心脏健康
在这项研究中,科学家已经确定了一个适度运动的临界点,当运动量超过这个临界点时,锻炼失去保护作用并且变得非常危险。他们研究的临界点在每天是跑步超过7.1公里或每日走路超过10.7公里,其心脏病发作的风险增加。
启示2:过度运动死亡概率显著增加
在这项统计数据中发现,有二十分之一的人群存在过度运动现象,他们过早死亡的风险也显著增加。从这项研究中,他们发现过度的运动量会带来“心脏过度伤”,引发心肌缺血,甚至死亡。
原始出处:
Williams PT, Thompson PD.Increased cardiovascular disease mortality associated with excessive exercise in heart attack survivors.Mayo Clin Proc. 2014 Sep;89(9):1187-94
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在此留言
每天跑步7.1公里的运动量.是大于每天步行10.7公里的运动量.不止一倍.
125
#运动量#
94
#ROC#
76
似乎浅显的道理,我们不认真定量研究,吃亏
136
过度运动,自然有害
151
#PRO#
63
这个道理人人皆知,可贵的是老外将它量化了!牛B
151
物本无害,过则为灾,过度运动肯定有害,老祖宗都讲了几千年了。
130
以前认识只是一方面,锻炼有益健康,但还要看具体情况,这就是科学证据
101