一天中这个点运动，是燃脂、心脏健康的最佳时间

肥胖，既是一种特征，也是一种疾病，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病和慢性肾脏病等。

全世界有近40%的人超重，13%的人肥胖，因此，肥胖及其相关疾病是全球主要健康问题，其发病率日益令人担忧。

在中国，超重和肥胖人群已逾3亿人。中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家，但由于人口基数庞大，近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

2023年2月13日，瑞典卡罗林斯卡学院、丹麦哥本哈根大学的研究人员在《美国国家科学院院刊》" PNAS "上发表了一篇题为" Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue "的研究论文。

该研究显示，在小鼠模型中，在一天中，早期活动阶段运动，是燃烧脂肪的最佳时间，并且与进食状态无关，对人类而言，相当于早上晚些时候。

生物钟，已得到科学家的广泛研究，昼夜节律赋予了人类行为和生理学的时间模式，使身体内在与外在环境的预期变化保持一致，包括激素、温度、食物摄入和运动等可以作用于组织特异性生物钟，从而改变影响新陈代谢的基因表达。

在该研究中，研究人员分析了小鼠在跑步机上进行高强度运动后的体脂水平，分别在早期活动阶段和晚期活动阶段，对应人类的上午晚些时候和傍晚时段，研究人员研究了脂肪代谢的各种标志物，并分析了运动后脂肪组织中哪些基因活跃。

在完成运动后，对小鼠腹股沟脂肪组织进行RNA测序。

研究发现，早期活动阶段的运动增加了脂肪分解、产热和脂肪组织中细胞的基因表达，这些基因表明新陈代谢率更高。

这意味着，脂肪组织对运动的反应是一天中的时间敏感的，并且可能部分地由生物钟驱动。

为了确定进食状态对运动反应时间的影响，研究人员在禁食10小时的早期休息期小鼠中重复了实验，以模拟早期活动期代谢状态。

试验发现，10小时禁食导致了与活动期运动后观察到的类似的脂肪分解反应，但没有复制转录组反应，这表明观察到的基因表达变化不是由进食状态驱动的。

研究人员表示，小鼠和人类共享许多基本生理功能，小鼠是人体生理学和新陈代谢的成熟模型。然而，也有一些重要的区别，例如老鼠是夜行性的。

结果表明，对人类来讲，就促进新陈代谢和脂肪燃烧而言，早上晚些时候的运动可能比傍晚更有效。

不仅如此，早上运动，患心脏病和中风的风险最低

2022年11月14日，荷兰莱顿大学的研究人员在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一篇题为" Setting your clock：associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population "的研究论文。

研究表明，上午8:00-11:00之间进行运动，与心脏病和中风的风险最低相关，对心脏最好，不管运动量是多少，结果都是一致的，突出了运动的时间在心脏病预防中的潜在重要性。

论文链接：

https://doi.org/10.1073/pnas.2218510120

https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239