早上犯困，晚上精神，节后综合征怎么破？这十招帮你缓解

春节假期眨眼就结束了，眼看马上要上班，感觉像是过了个假年。也有人想到自己马上要离开父母，心情变得低落。有时候这样的心情会持续一天甚至更长时间。

这就是我们通常所说的节后焦虑，是节后综合征的一个重要表现。每个人从小到大都会有焦虑，只是焦虑的问题和程度不一样，有这种状态其实也是人类正常的生理反应。

所以重要的是我们要怎样面对自己的节后焦虑，以下建议也许会能够帮到你。

1、确保生活特别是睡眠规律

春节期间，免不了走亲访友、出门旅游，不少人夜里精神抖擞，到早晨才能睡着。生活习惯、环境因素的突然改变，容易打乱生物节律，导致身心过于疲劳，进而加剧睡眠的紊乱。

因此要缓解节后焦虑，首先要调整好睡眠规律，如果无法靠身体调节规律睡眠，可以考虑通过冥想、瑜伽、音乐、阅读等手段辅助睡眠。

2、恢复正常饮食，多吃蔬菜水果

春节肯定都离不了饭局，大鱼大肉加上各种零食甚至酒等，过不了几天，便让人没了胃口。

而缓解节后焦虑，也可以通过调节饮食来改善。尽快恢复正常的饮食，譬如可以吃得清淡一些，多吃新鲜蔬菜和水果等等。蔬果丰富的维生素能帮助身体恢复正常状态。

3、学会接受“冷清”才是正常状态

过年时热热闹闹，但热闹过后就很“空虚”，等过完年，想想父母、亲人，又要一年之后才能再见到了，充电器一拔，再见时又是“新年好”。

小时候，家是春夏秋冬；上学时，家是冬夏；工作后，家只剩冬了——这正是当代打工人的真实写照。

很多人就是害怕“热闹”的结束，但是你要接受，这就是现实，长大了就是如此。

4、把自己的心态调整成工作状态

很多人面对即将结束的假期，焦虑的原因不是舍不得假期，而是舍不得假期里那种没有烦恼的心情。一想到又要开始工作了，面对的又是各种烦恼人际交往压力和不顺心的事情，心情就会开始焦虑。

有时可以换个角度想，所有的这些焦虑也许都是因为你对现在的自己不满意，所以，新的一年要更加努力。无忧无虑会让人进入舒适区，而努力会让你变得成功。

5、行动上开始让自己忙起来

很多心理问题都是闲出来的，要解决问题，可以从根子出发，让自己先忙起来。

很多人还有拖延症，那就可以先从容易的，眼下就能立刻开始做的事情做起，譬如把节前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快处理，等等。只要让脑子开动起来了，焦虑自然就会减轻，心里逐渐踏实自在。

6、大家都一样

应对任何焦虑都有一个很有效的方法，就是不要把注意力聚焦在自己身上。转换一下思路和视角就能极大的改善这种不利的心理状态。

其实长假过后，所有人都得离开父母亲人，你舍不得假期，别人也有同样的心态。如果把注意力放在其他人身上，进而去关心交流，不但能改善他人的心理状态，也能缓解自己的焦虑。

7、认识到焦虑只是一个过程

当下的焦虑是因为只看到当下的自己，两天后“又是一条好汉”，年年如此不是么？

可以对自己进行心理暗示，放假-焦虑-假期结束-上班，焦虑只是一时的，过两天就好了。

8、运动

开始上班的头几天，趁着还不忙，可以在下班后适当运动一下。

适当的运动还能增进食欲，改善睡眠，与第一第二条相辅相成。

9、给自己安排点自己喜欢的事

兴致不高也可以对症下药，觉得无事可做胡思乱想的时候可以想想，之前想看的电影看了吗？追的剧追完了吗？人都是善忘的，脑子里也很难同时想两个事情，有了盼头，就不会那么容易焦虑了。

10、别想太多

所有的“焦虑”都不是别人给的，关注于过往和未来不如顺其自然，不必想太多可以聚焦当下，身边的人和事。中国哲学讲究天人合一，当你能融入当下，自然能够获得解脱。

好，关于节后焦虑的话题就到这里，新的一年，祝大家都顺顺利利，牛气冲天，牛转乾坤。