科学解读大学生猝死诱因，你中招了吗？

又到开学季，学生党们开始陆陆续续返回学校，为新的一个学期做好准备。好一幅朝气蓬勃的画面！然而近日的几则新闻却给这种阳光的氛围蒙上了一层阴影：

 为这些年轻的生命感到惋惜。谷君早已告别学生时代，不知道现在开学竟然是这么“危险”的一件事。不仅要面对学业的压力，连健康和财产也存在威胁。时间退回到一个月之前：

这几则新闻标题中，有一个词显得特别刺眼——猝死。在我们的印象中，猝死通常多发于白领和企业高管这类工作压力大、缺乏休息和锻炼的人群。不知从何时起，猝死开始频频造访大学校园。那么是谁夺走了大学生的健康呢？

“熬夜”是一大元凶

对于相当一部分大学生来说，熬夜算得上是家常便饭。偌大的大学校园里，一天24小时，每时每刻都有人在睡着，也每时每刻都有人在醒着。熬夜的理由更是有一百种：打游戏要熬夜，追剧追番要熬夜，赶开题报告和论文就更得加班加点日夜兼程了。尤其是到了期末复习的时候，那更是全校范围内的集体大熬夜，图书馆和寝室灯火通宵不灭，场面壮观。

至于熬夜后肉眼可见的后果嘛，你懂的~

当然了，年轻是最大的本钱，偶尔一两个无眠的夜晚也无妨。但是如果仗着年轻就每天颠倒黑白地生活，身体早晚会报警的。让我们一起来看看科学家们是怎么说的。

哈佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时 可导致心脏病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。

慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的危险。这些心脑血管疾病都是导致猝死的重要诱因。

饮食不健康

进入了大学，逃离了家里妈妈没完没了的唠叨，吃货们都露出了本性。炸鸡、烤串……总之什么好吃就招呼什么。蔬菜水果之类的“清流”则被瞬间打入冷宫，至于营养啦健康啦都被抛到了脑后。

危机就潜伏在这些看似美味的食物中。吃货们最爱的火锅、烤串、炸鸡中都含有大量的盐分，长期食用容易导致血压升高。同时，这些食物中饱含的脂肪也会导致人体的血浆胆固醇上升，促进动脉粥样硬化的形成。久而久之，猝死也很有可能会找上门来。

久坐、缺乏运动

“一天到晚屁股都不挪窝”还记得妈妈们的这句唠叨吗？进入大学的宅人们放佛到了天堂，吃饭靠外卖，点名靠同学，终于可以一周不下楼啦~~

这种“舒适”生活的代价可能比你想象的更高。目前许多研究已经证明久坐行为与许多身体健康问题的发生有关，如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松。这无疑是在为猝死的风险加码。

美国科学家最近进行了一项研究，他们发现每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险。研究人员通过一种非侵入性的CT心脏扫描检测冠状动脉钙化程度，当血管内钙化达到一定程度就会导致动脉狭窄，诱发冠心病。他们对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析，发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%。

宅男宅女们，看到这里你还坐得住吗？

那么怎样使自己远离猝死的威胁呢？重点来了

1、避开“魔鬼时间”

人的心血管壁在早晨是最为脆弱的，据统计，70%-80%的心脑血管疾病猝发都在上午6点至12点。因此，喜欢健身的大学生朋友们要避免在这个时间段进行剧烈运动。

2、养成运动的好习惯

最近一项刊登在The Lancet杂志上的研究报告表明，来自多个国家的研究表示，每天进行1个小时以上的运动可以有效减小因久坐而带来的健康风险。把你每天花在打游戏、吃零食追剧的时间抽出一小时来锻炼身体，可能比买一份价格高昂的健康保险更有益。

3、饮食宜清淡

在日常饮食中保持清淡低脂低盐也是保健心脑血管的一个有效途径。适当搭配食用一些有益心脑血管的食物，如：葡萄、黑木耳等则更佳。平时不要太依赖油腻的外卖，多去食堂点一些清淡的蔬菜来食用，会让你年轻的身体避免过早地背上“三高”的负担。

4、保持乐观豁达的心态

长时间处于紧张焦虑的情绪下非常不利于心脑血管的健康。大学生处在校园内，学业、社团活动、感情等方面都有可能成为压力的来源。这个时候就需要大家用健康积极的心态来面对，年轻没有什么输不起，今天的“绝境”也许等到明天就会成为笑谈，何必为了这些暂时的烦恼而断送了宝贵的健康呢。

看到这里，你此时的心情一定是这样的

我们来看一组数字，据人民日报报道，中国心律失常患者约有2000万人，每年约54万人心脏性猝死。

文章开头提道的猝死案例中，大部分是平时没有任何征兆的。“猝死”之所以得名就在于它来势凶猛，当事人很有可能没有挽救的余地。想要给自己的健康上一份保险，唯有在平时的日常生活中保持良好的习惯。

再说了，作为一个大学生或者研究生，祖国的栋梁之才，当然要德智体美全面发展，没有强健的体魄怎么能投身社会主义建设的热潮呢！

原始出处：

[1] Excess sitting linked to coronary artery calcification, an early indicator of heart problems

[2] Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women

doi:10.1016/S0140-6736(16)30370-1