AHA 2016：广场舞形式对老年人健康十分有益

“你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多……”这首歌曲风靡大江南北、成为广场舞首选音乐的原因，不仅是因出自一部电影，更因它动感的旋律。国家体育总局甚至推出了官方版《小苹果》的广场舞，这一举动为推广广场舞打下了基础，吸引更多人加入广场舞行列。

近日，一项研究从科学角度证明，音乐伴舞的“广场舞”形式对于老年人身体健康有益。

获得更多乐趣

上个月，美国心脏协会的《循环》杂志上发表了一项会议摘要，研究发现舞蹈作为心血管运动确实很有益处。

这项研究的对象是一个拉丁裔社区的老年人，研究人员将57个老年人分为两组，一组每周参加两次莎莎舞班跳莎莎舞（BAILAMOS），另一组作对照组，只参加健康教育计划。在4个月的实验之后两组体力均有所上升，但跳舞组更明显。因为跳舞不仅让他们运动得多，而且整体的协调活动也有所提升。在一次400米的步行中，健康教育计划组比他们在研究一开始时少用了10秒。但是莎莎舞组平均全组少用了38秒。

其实，舞蹈与健康的关系一直被人们所关注。早在2008年，就有一项相关研究证明类似的结论。这篇发表在《运动与生理学》杂志的本项研究中发现，一小部分久坐不动的中年妇女样本，在进行了三个月的每周两次、每次一小时的有氧舞蹈后，心率明显下降，而且腹部肌肉力量增加。

另一项来自布莱顿大学的研究也证明了舞蹈可以塑造“A4”腰。在实验中，研究人员发现相同时间下，对比游泳、跑步或是骑车，跳舞燃烧的卡路里要明显高一些，跳舞的动作更有助于打造小蛮腰。

有益心理健康

优美的音乐配合肢体的律动，让跳舞不仅可以塑造身形，更能令人保持心情愉悦。在最新的这项研究中，研究人员就发现，虽然运动和锻炼对所有年龄段的人来说都与认知健康有联系，但是舞蹈的性质——随着音乐，摆动身体，和搭档进行交流，随着时间逐渐增加舞步和技巧——这可能会使他们的生活在总体上更快乐有趣。

事实也确实如此，在2014年，一项综合分析对20多年的舞蹈和心理健康的研究进行了评判。在对15种不同人群进行的23项研究检验之后，研究者发现，跳舞对提高幸福感、心境、情感和健美身材有微小但持久的影响，以及相较于正常人群，对患有抑郁症和焦虑症的人群还有适度的积极影响。这项研究的参与者、来自布莱顿大学的尼克·斯米顿博士说：“跳舞不仅能像所有运动一样，增加正能量，减少负能量，还能有效减少疲劳感。跳舞可以改善你的情绪，让你充满活力。”他的研究就发现在30分钟的舞蹈课后，研究对象的运动强度与跑步相当，并且还可以让人心理感觉更幸福。

对此，上海体育学院运动人体科学系教授曹振波表示，与跑步等个人运动相比，广场舞最大的特点是群体性健身项目，更有利于人与人之间的交流、人际关系的建立。“广场舞是涵盖柔韧、协调、平衡、心肺耐力等身体素质训练的全身性有氧运动，有利于各种健康体适能的全面提高，更有利于认知功能健康。”

老年人健身需要循序渐进

虽然跳舞可以愉悦身心，但是任何一项运动都不一定适合所有人，特别是老年人，需要遵循运动锻炼的注意事项。曹振波建议，老年人首先要了解自己的身体是否适合参与广场舞运动；其次，要选择科学合理编排的广场舞；第三，要把握好运动的强度及一次运动的时间长短。

而对于“一些疾病的急性发作期的人、平衡机能障碍病人、骨关节疾病严重的人等不适合跳广场舞，其他慢性病病人需要征得医生的许可后可以参加运动。对于老年人来讲，不论参与哪种运动都需要有一个循序渐进的过程”。曹振波告诉记者。

不过，健身的含义并非只有跳舞、跑步等激烈的运动项目，在普通道路上步行，进行快走或慢走，或者跑步、游泳、打太极拳、练气功等都是适合老年人的运动项目，曹振波同时也提醒大家：“任何人都应该具有一定的健身常识后再开始运动，而且在运动之前需要热身。”

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