AM J PHYSIOL:别被椅子谋杀！４招缓解久坐病
2016-10-11 佚名 医学信使
以前人用「坐立不安」形容心神不宁、身形不端庄，最新一项研究发现，坐立不安能帮你击退害你短命的久坐病。坐得越久，两腿越沉重不灵活，血液循环也越糟。久坐不但使臀部变大、腰背酸痛，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病都有关联，美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时，比起坐少于3小时的人，死于各种疾病的风险高了37％，男性则多了18％。澳洲昆士兰大学学者也计算出，看电视1小时会让你少
以前人用「坐立不安」形容心神不宁、身形不端庄，最新一项研究发现，坐立不安能帮你击退害你短命的久坐病。
坐得越久，两腿越沉重不灵活，血液循环也越糟。
久坐不但使臀部变大、腰背酸痛，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病都有关联，美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时，比起坐少于3小时的人，死于各种疾病的风险高了37％，男性则多了18％。澳洲昆士兰大学学者也计算出，看电视1小时会让你少活22分钟，相当于抽2支烟。久坐真的可说是现代生活中的一种疾病。
《美国生理学杂志－心脏与循环生理学》（American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology）最新研究指出，若真的离不开椅子，桌子底下做些简单的微运动也能破解久坐危害。
美国密苏里大学团队对11名健康男女，请他们坐着时抬一腿轻拍另一腿1分钟，再放下休息4分钟，另一腿则保持触地的原姿势不变。3小时后，研究人员测量他们的腿部血管功能，发现动的那条腿血流量明显增加。
研究团队表示，血液对动脉管壁的冲流力量和摩擦力是刺激血管健康的重要因素。他们建议每个人在不得不久坐的时候轮流抬起双腿，可防止动脉功能下降。「任何动作都比一动也不动好。」科学家强调。
许多医生每天长时间看诊，连起身去洗手间都很难。这时，桌子底下他就随时做4个运动，可保持两腿活力。
动脚板运动：
脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。
大腿夹笔或夹纸：
大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。
原地踏步：
可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。
抖脚：
抖脚原本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐久起身时，双脚无法使力。
不过，专家还是提醒，这些微运动只有缓解效果，不能取代有氧体操、重训、走路等正规运动，还是要多运动才能为身体「带来全面的好处」。
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#Physio#
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久坐生病，看来有了翔实的数据啦！这里的4个锻炼方法拜读了，受益匪浅，点个赞！
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学习了，赞一个！！！
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这个很不错，分享给大家
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真的很重要，谢谢分享。
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谢谢分享，
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学习啦，
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加强体育锻炼。
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久坐成病。
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