最新研究发现，做好这8件事，可将衰老速度延缓6年

健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，采取健康的生活方式可以显着提高寿命，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

早在2010年，美国心脏协会定义了一种新的心血管健康指南（Life's Simple 7）。2022年，美国心脏协会在 Circulation 期刊上发表了最新的心血管健康指南，并将睡眠纳入其中，称之为“生活必需的8项指标（Life’s Essential 8）”。

具体来讲，Life’s Essential 8包括：定期运动、健康饮食、不吸烟、健康睡眠、健康体重、胆固醇、血糖和血压。

2023年11月6日，哥伦比亚大学欧文医学院的研究人员在美国心脏协会官网上公布了一项初步研究，这项研究将要发表在2023年11月11-13日举行的《2023美国心脏协会年会》上。

研究显示，遵循心血管健康的8个指标，可以减缓身体的衰老过程，心血管健康程度越高，生物衰老速度就越慢，更好地遵守8个指标，可将表观年龄衰老速度延缓6年，从而降低患心血管和其他与年龄相关的疾病的风险。

表观年龄，反映的是一个个体的生物学年龄，而不是实际年龄，与其实际年龄不一定完全一致，是根据实际年龄加上代谢、炎症和器官功能的九种血液标志物的结果计算出的生物学年龄。

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中6500多名成年参与者，平均年龄为47岁，男女各占一半，根据Life's Essential 8评分，将参与者分为三组：高、中、低心血管健康状况，分析了心血管健康状况与表观年龄衰老之间的关系。

研究发现，心血管健康程度与生物衰老速度存在剂量关系，心血管健康程度越高，生物衰老速度就越慢。

具体而言，心血管健康水平高的参与者，表型年龄加速为负值，这意味表型年龄衰老在减缓。相比之下，心血管健康状况不佳的人，表型年龄在加速衰老。

在所有参与者中，心血管健康状况良好的人的平均实际年龄为41岁，但平均生理年龄为36岁，心血管健康状况不佳的人的平均实际年龄为53岁，平均生理年龄为57岁。

在考虑了其他因素后，研究发现，与心血管健康最低评分的人相比，最高评分的参与者，生物年龄比实际年龄平均年轻6岁。

研究人员表示，表观年龄是评估身体生物衰老过程的实用工具，也是未来疾病和死亡风险的有力预测因素。随着心脏健康状况的改善，生物衰老速度就会下降，从而降低患心血管和其他与年龄相关的疾病的风险，同时延长寿命。

值得一提的是，2023年5月26日，开滦总医院的林黎明、王安心等人在《美国心脏协会杂志》上发表了一篇题为" Association of Cardiovascular Health Assessed by the New Life's Essential 8 Metrics With Years Lived Without Cardiovascular Disease "的研究论文。

研究显示，遵循心血管健康的8个指标，可延长30-80岁之间的无心血管疾病健康寿命，得分最高的人，与45.5年无心血管疾病健康寿命相关。

具体来讲，心血管健康评分与无心血管疾病寿命之间存在梯度关系。低心血管健康评分的人，无心血管疾病健康寿命为40.7年；中度心血管健康评分的人，无心血管疾病健康寿命为43.3年；高心血管健康评分的人，无心血管疾病健康寿命为45.5年。

2023年4月10日，美国杜兰大学的研究人员在《美国心脏协会》旗舰期刊" Circulation "上发表了一篇题为" Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States "的研究论文。

研究显示，遵守心血管健康8个指标的人更长寿，与得分最低的人相比，得分最高的人在50岁时，预期寿命延长8.9岁。

综上，结果表明，更好地遵循心血管健康的8个指标，可以减缓身体的衰老过程，减少生物衰老不仅与降低心脏病等慢性疾病的风险有关，它还与更长的寿命和更低的死亡风险有关。

论文链接：

https://newsroom.heart.org/news/following-lifes-essential-8-checklist-may-slow-biological-aging-by-6-years

https://doi.org/10.1161/JAHA.122.029241

DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.122.062457