对抗新冠病毒，哈佛大学等给出这些增强免疫力的建议
2023-01-17 全科学苑 全科学苑 发表于安徽省
人体免疫力会随年龄增长而逐渐下降，而老年人免疫力低下的同时往往还伴有一些基础性疾病，更增加了病毒感染的风险
钟南山院士指出，人类感染病原体之后，是否发病以及发病后的严重程度，与病原体的数量、毒力以及人体免疫力这两方面共同作用有关。
12月15日是世界强化免疫日，随着防疫政策的调整，免疫力显得尤为重要。
纽约时报健康专栏作家简·布洛迪（Jane Brody）在纽约时报发表文章，指出运动、合理膳食及积极治疗基础疾病是抵抗病毒的有效方法，且远远超出目前以其他方式获得的益处。
针对新冠病毒与免疫力的相关问题，有关生物医学科学家通过对哈佛大学官网、马里兰大学官网、纽约时报健康专栏等平台内相关文章总结得出：
1.接种疫苗是最佳方法
接种疫苗是增强免疫系统并帮助预防流感和新冠病毒肺炎以及这些病毒可能引起的潜在危及生命的并发症的最佳方法。
2.运动对人体的免疫系统影响重大
运动对人体的免疫系统可产生重大影响，并影响新冠病毒感染后患者的病情走向。
（1）骨骼肌可帮助免疫系统维持功能
骨骼肌是人体内一种深层的免疫调节组织，活跃的骨骼肌具有抗炎和刺激巨噬细胞生产的作用。通过运动保持骨骼肌的正常运转，对健康大有裨益。另外，锻炼骨骼肌有助于减少体内脂肪，并增加自然杀伤细胞的效力。（2）锻炼可以减少炎症
研究显示，每天活动少于3000步的人群的免疫力较差，而每天走10000步及以上者的免疫功能极为活跃。（3）运动与慢性病患者
慢性病患者更易感染新冠病毒肺炎，运动可提高其免疫力。
（4）定期运动可改善睡眠
每天保持7~8个小时睡眠，可以抑制异常炎症并保持免疫平衡。如果与病毒有关的焦虑症使得无法入睡，可尝试太极拳、冥想或进行性肌肉放松（从脚到头），以减轻压力，身心稳定。
2.饮食在提高免疫力和抑制异常炎症反应中起到关键作用
（1）饮食的多样化
在追求营养丰富的同时应注意控制卡路里的摄入。烘焙食物、糖和精致面粉的过度食用，导致体重增加，可削弱免疫系统，尤其是腹部脂肪会增加破坏性炎症，增加身体对病毒的易感性。
（2）即使少量减肥也可以抵抗炎症
减少油炸食品的摄入，多食用相对低热量的新鲜水果和蔬菜。尤其是富含维生素C的食物，如各种柑橘（橙子、葡萄柚、柑橘等），菠菜、木瓜、西蓝花等，以及富含锌的食物，如贝类、乳制品、红肉、豆类、坚果等。
3.晒太阳
有报道显示，维生素D缺乏与发展成重症新冠病毒肺炎的风险增加有关。正常维生素D的水平可以帮助保持人体的免疫系统平衡，从而有助于防止新冠病毒引起细胞因子风暴，导致患者死亡。所以适当户外活动还是有必要且有益的。但是也需要注意保护，因为过度暴晒可能会导致皮肤癌。另外，不建议过量补充维生素D，可能会引起胃肠道不适症状等。
4.戒酒或者少量饮酒
过量饮酒会削弱人体免疫力，并减少增强人体免疫力的营养摄取。
对于最近备受关注的两类人群——儿童和老人来说，在“把免疫力提高到正常水平”的问题上，除了要做到以上4点外，还需要分别注意以下重点：
儿童
由于儿童自身的免疫系统还没有发育完全，所以当他遭遇病毒感染时，免疫系统有可能会反应比较慢，因此应注意：
① 保证儿童优质蛋白的摄入（比如牛奶、肉类等）；
② 尽量避免带儿童去人员密集地方。
老年人
人体免疫力会随年龄增长而逐渐下降，而老年人免疫力低下的同时往往还伴有一些基础性疾病，更增加了病毒感染的风险。因此老年人一定注意：
① 要将基础疾病（如糖尿病、慢性阻塞性肺病等）的各项指标控制在平稳状态下；
② 冬季病毒高发期，尽量减少出门聚集的时间；
③ 尽可能完成疫苗接种。
保持良好的生活习惯，保持免疫力正常，做好自己健康的第一责任人。未来的日子，请“置顶”你的免疫力。
本文整理自：Hanson临床科研、华西医生
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请问“人体免疫力会随年龄增长而逐渐下降，而老年人免疫力低下的同时往往还伴有一些基础性疾病，更增加了病毒感染的风险。”的文献出处哪里呢
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