怎样上班更健康？10万人研究告诉你！

“不是在上班，就是在上班的路上”，是对大城市上班族每天真实而又尴尬的写照。

上班挤地铁仿佛上了“运猪车”；挤公交仿佛在走“平衡木”，如果选择开车上班就要忍受堵到“地老天荒”煎熬。

根据《2018年中国城市通勤研究报告》显示，在北京，有近两成的上班族单程通勤时间超过1个小时。通勤时间与通勤体验不光影响我们作息时间，也会影响我们身体健康。

无论是谁，在半梦半醒间，在拥挤的地铁中摇晃两个小时，再阳光乐观的人心里都会有愤怒、委屈。

那么我们如果有的选择，选择何种通勤方式才能获得身心健康呢？


其实，在合适的上下班距离内，选择骑自行车进行通勤是最合适不过的。

无论是晨光初照的上班清晨，还是晚霞漫天的下班傍晚，无论是微风习习的早春，还是天高气爽的晚秋，骑上你心爱的“自行车”上下班是躲开拥挤的车流人流，迅速到达单位或是温馨小家的最合适的方式。

骑车不仅能够缓解交通拥堵、改善空气质量，科学家最近还发现，骑自行车能够降低心血管疾病的风险，不管是你是为了休闲还是上下班。

近日发表在《美国心脏协会杂志（JAHA）》的一项针对10万多中国人的中国慢性病前瞻性研究（CKB）表明，骑车上下班有助于降低冠心病和中风风险，而步行上下班则有助于降低冠心病风险。

这项研究共纳入中国慢性病前瞻性研究中平均年龄为46岁的10万名城区工作居民，平均随访10年。

采用多变量Cox回归分析模型用于评估通勤模式与心血管疾病之间的关联，所有受试者中有47.2％的参与者报告说不主动通勤，有13.4％的参与者报告了在家工作或在家附近工作，有20.1％的参与者报告了步行通勤，有19.4％的参与者报告了骑自行车通勤。

最后在考虑了性别、社会经济地位、生活方式、久坐时间、合并症、室内空气污染、被动吸烟及其他时间的体力活动后，研究发现骑车上班对心血管疾病有着莫大的好处：与坐车或开车相比，步行上下班降低10%的缺血性心脏病风险，骑车上下班降低29%的缺血性心脏病风险。此外骑车还能降低8%缺血性脑卒中风险。

骑自行车对增强心肺功能很有用，不光能借腿部的运动压缩血液活动，还能把血液从血管末梢抽转回心脏，同时强化了全身的微血管组织。

我们在运动时，大脑会释放内啡肽，这种物质可以让大脑和身体放松。骑车时人体会持续释放内啡肽，让我们减压，放松心情，感到幸福。

户外运动可以让人们接触阳光，补充VD，每天早上骑车20分钟到半个小时可以确保身体吸收足够的维生素Ｄ。


当然，目前我们上班族的通勤方式无外乎公共交通，私家车，走路和骑自行车这几种方式。如果有条件的话，你还可以踩滑板、骑马、打的、骑大象等……

那么现阶段常见的出行方式有哪些优劣之处呢？

公共交通：时间长成本低。公共交通比如无轨电车、地铁等，这些是上班族们普遍会选择的交通工具，它可以让乘客在上边看书、玩手机，不过高峰时刻很难挤上去，更别说坐下休息了。

当你选择公共交通，住在哪里都随你，反正每天要早起，上哪趟车都得挤，到了办公室一脸生无可恋。

私家车：时间短成本高，但是有足够的私人空间，比挤公交要舒服多了，但是堵车也不要说小编没有提醒过你。

步行：完全免费，但耗时最长。当你选择步行，就能避开出行双高峰，可以强身健体，而且免费。而不受公交时刻表限制。不过要通勤时间挤占了睡眠时间，所以走路的时间要把握好。

各方面来看，主动通勤（骑车）在时间效率、经济负担和环境保护方面都更具优势，相对于结构化运动方式（健身房、慢跑、体育锻炼等）而言，这种非结构化的运动方式更容易获取。

最关键的是，骑车对你的心脏健康真的有好处！


目前，小黄车、小红车、小蓝车、小绿车等共享单车，已经成为时下都市一道靓丽的风景线，这些越来越方便的骑车途径已经在鼓励着大家更加健康地生活。

上班族们，不要犹豫了，就从今天起，让我们一起骑车上下班！