八大”节假日综合征“，你中几招？专家为你支招

没胃口、无精打采、不想上班……春节大假结束，很多人还没从“节日模式”中解脱出来。每当长假结束后，“节日综合征”之遗害需要引起人们的重视。

熬夜玩乐暴饮暴食　放假比上班还累

春节一结束，朋友圈和微博就被“节日综合征”的各种症状刷屏。成都市民王女士说：“春节期间天天熬夜，忙着跟朋友聚会、走亲戚、逛街，累得不得了。长假结束了，却一点都没休息好。”

“吃得脸圆了”“堵车堵烦了”“看手机看得眼睛都花了”……不少网民无奈地表示，“这个春节过得好闹心”、“放假比上班还累”。

成都市第三人民医院急诊科副主任项涛介绍，“节日综合征”是由于假日期间，很多人的生活规律被打乱，或者因为长途跋涉等造成过度疲劳，使得身体机能下降，心脑血管系统、消化系统等身体不同系统发生障碍，而导致出现倦怠、肠胃不舒服等生理和心理的一系列疾病。

每到长假结束，各家医院就会迎来“节日综合征”的看病高峰期。“长假后，医院就收治了不少心梗患者，这类疾病的发生，与假日也有密切关联。”成都市第三人民医院心内科专家丁寻实说，春节大假连轴转赶路或出行易导致疲劳、紧张，成为心梗、脑梗等突发诱因。即便平日没有查出身体有异常，但是劳累、持续兴奋等会导致血管的脆性改变，如果这个人本身存在潜在的病变，就容易发生心梗或脑梗。

漫画：新式“节日病”。 新华社发 朱慧卿 作

节日综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。假中，人们多处于家庭等休闲环境，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等，其临床表现归纳起来主要有以下几种：

1、娱乐综合症：不要吃太饱，中午适当小睡。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

2、旅游综合症：多喝水，睡前洗个热水澡。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。应对措施：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

3、厨房综合症：注意休息，炒菜时油不要烧得太热。节日期间，家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态。应对措施：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息;少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

4、美味综合症：多吃新鲜蔬菜和水果。人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜，导致食用过量的美味佳肴。应对措施：要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

5、购物综合症：节日期间，朋友们把大量时间花在购物、逛商场上，百货商店“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等。逛街时应保证足够的营养和饮水的摄取，连续购物最好不要超过3小时。长时间逛商场，应注意到空气流通处休息。对于老人、孩子、体弱者，尽量不要长时间待在人群稠密的商场里。

6、睡眠综合症：由于平时工作劳累，长假嗜睡过度，黑白颠倒打乱了人体正常生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环。应对：按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

7、酒精综合症：有的人在节日期间，“酒逢知己千杯少”，一旦醉酒，若每100毫升血液中酒精浓度达400-500微克时，可导致呼吸、循环系统衰竭而死亡。连续不断的饮酒(特别是中午喝了晚上再喝)，容易发生酒精性肝炎、酒精脂肪肝和酒精性肝硬化，而患这些病的根源，究其原因大都是长期饮酒过量所致。所以饮酒要适度，健康成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒一斤半，或葡萄酒半斤，或38度的白酒一两半，或高度白酒一两；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒约一斤，或葡萄酒三两，或38度的白酒一两。

8、红包综合征：不必介绍了，大部分人都有，盯着手机，手指累，眼累，更重要的是心累！

手机控引发新式“节日病”

“抢红包抢得头疼”“手机屏幕都快戳坏了”……今年的除夕跟往年不一样的是，抢红包成为一场全民狂欢。微信春晚“摇一摇”、支付宝“整点抢”，还有各个微信群、ＱＱ群、微博里的“红包雨”，都让大家埋头应接不暇、眼疾手快、键“指”如飞。

微信与支付宝官方公布的数据显示，今年除夕全天微信红包和支付宝咻一咻达千亿次。

除了抢红包，网络聊天、在线游戏等也让不少人在节日期间“盯”在屏幕上。项涛介绍，近年来，手机、电脑的过度使用导致干眼症、颈椎病等已逐渐成为新式“节日病”。

成都市第三人民医院眼科主任王展峰说，每到长假后，来看眼部疾患的病人就会增多。假期长时间对着手机、电脑，眨眼次数下降，导致眼内水分大量蒸发，眼睛会出现诸多不适，干眼症就是其中最典型的症状。

“手机、平板电脑比电脑屏幕更小，使用距离更近，更容易造成眼部肌肉疲劳。”王展峰说，节日期间过度用眼已经成为普遍现象，导致现在年轻人患青光眼的不在少数。尤其是电子产品的长时间过度使用，也是造成近年来儿童近视高发的原因之一。“节日过后，就会有一大拨家长带着孩子来配眼镜。”

针对“节日综合征”，专家提醒，需要从饮食、锻炼、睡眠等身心各个方面调适，才能做到有备无患。

合家欢戒掉“手机依赖症”

给自己安排一个日程表，到了规定的时间就主动关闭手机，回到现实生活中来

辛苦了一年的妈妈，看到回家的儿子高兴不已，没想到儿子却不停玩手机，妈妈根本搭不上几句话，很失落。她给儿子写了一封信——《只想你能陪我们说说话》。这封信在网上热转，让为人父母者很心酸。

“世界上最遥远的距离是我站在你面前，你却在玩手机”。手机在人与人之间架起了一堵墙，隔断了世间许多本该有的温暖。在餐桌上，人们饮酒夹菜之余，还在低头看自己的手机。早晨一睁眼，第一件事就是打开手机查看新闻、短信或者微信。晚上睡觉前，也要抱着手机，观看视频、小说，玩游戏。在乘车途中、等候间隙，拿着手机的人更是数不胜数。很多人在工作时间，也会时不时地拿起手机，生怕遗漏了什么信息。

长久使用手机，极易损害身体健康。一方面是看手机挤占了人们大量的业余时间，减少了应有的运动。另一方面，人们在玩手机时，常常采用的是一些不健康的姿势，这会对颈椎乃至脊柱造成极大的损害。由于手机的操控主要依靠手指，长时间玩手机，可能导致腱鞘炎等疾病。长时间盯着手机，还可能诱发近视、干眼症或青光眼等眼病。如果总在马桶上玩手机，盆腔及肛门周围组织内静脉压力过大，容易诱发痔疮，而且时间久了猛地站起来，还容易发生心脑血管意外。

手机是一个非常便捷的上网终端，频繁地使用，极易养成网瘾，导致一些人每天无法控制上网时间。如果你感到自己一刻也离不开手机，那么最好去找心理医生明确自己是否患上了“手机依赖症”。

“手机依赖症”一般可以分为3个级别。1级是对手机有所依赖， 2级是对手机着迷，3级是病理性的手机成瘾，属于最严重的状况。当一个人的网瘾达到严重级别时，上网的愉悦会刺激当事人的大脑神经中枢，破坏内分泌的平衡，分泌大量“多巴胺”，它是一种类似肾上腺素的物质，在短期内令人高度兴奋。长时间上网，会在大脑诸多神经元中制造“上网兴奋点”，这些兴奋点使大脑对上网产生持续的兴奋感，不易戒断，需要使用药物来协助治疗网瘾。

如果只是患上手机依赖症，感觉过一段时间不看看手机，心里就空落落的，可以给自己安排一个日程表，到了规定的时间就强行关闭手机，回到现实生活中来。全家人在一起的时候，最好不要玩手机。如果可能，春节长假选择一两天走出户外，暂时关闭手机，把时间留给家人和朋友。