应对”节后综合征”，专家说上班第一天少干活儿

2月18日正月初九，许多打工人迎来了节后上班第一天。还没有从热闹的新年中走出来，就要投身于工作中，有的人难免会出现“节后综合征”，提不起精神、烦躁、失眠、不想上班等情绪不断涌现。

专家建议节后刚开始工作，不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱，同时，也能避免复工出现失误。

这些节后综合征表现，你中招了吗？

节后综合征，也被称为“假日综合征”，是指在长假或节假日结束后，人们出现身体和心理上的一系列不适症状。“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称。

其主要表现是，面对即将开启的工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻；心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。

节后综合征的症状包括但不限于以下几个方面：

1、身体疲劳

长时间的休息可能导致身体的肌肉松弛和代谢减慢，使人感到疲劳和乏力。

2、睡眠问题

长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，容易引起睡眠节律的紊乱，导致睡眠质量下降，出现入睡困难、早醒等问题。

3、消化不良

长时间的饮食和作息规律的改变可能导致消化系统的不适，如胃胀、腹泻、便秘等。

4、心理疲劳

长假后回归工作或学习，可能面临工作压力或学习压力增加，产生情绪低落、焦虑、烦躁等心理不适。一些上班族甚至对上班怀有恐惧心理。

5、注意力不集中

长时间的休息和放松后，重新进入工作状态可能需要一段时间来适应，注意力可能不集中，工作效率下降。

掌握这些方法，轻松应对“节后综合征”

1、逐渐调整作息时间

假期中很多人作息非常不规律，生物钟混乱，熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议在长假结束前的几天，逐渐调整作息时间，使其接近正常工作日的作息时间。

2、健康饮食

复工之后，不宜吃过多过饱，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，避免过度饮食和摄入高糖高脂食物，逐渐恢复正常的饮食习惯。

3、适度运动

逐渐恢复适度的体育锻炼，有助于提高身体的适应能力和调整心理状态。

4、积极进行自我心理调适

节后开始工作，可能还没进入节奏。“这时候，我们首先要接受一定的心理落差，把注意力逐渐转移到工作上。”重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)神经内科主任医师杨柳建议，可以列出节后需要完成的工作清单，在整理工作思路中逐渐提升专注度。同时掌握一个原则，即由易入难，循序渐进，逐渐进入工作状态，先完成简单且紧急的事项，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。同时，也能避免复工出现失误。