人人都能做到！Nature子刊：每天3~4分钟这种类型的运动，就能降低心血管死亡风险
2022-12-15 中国医学论坛报今日循环 中国医学论坛报今日循环 发表于安徽省
最后，研究人员强调，这是一项观察性研究，不能直接确定因果关系，未来还有待更多研究进一步证实。
生命的意义在于运动。运动是改善和维持我们身体健康的重要行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，还能改善多种癌症的治疗效果。
近期，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学、伦敦大学的研究人员在 《自然》（Nature）子刊《自然·医学》杂志上发表了研究论文。
该研究表明，每天进行3~4分钟短暂剧烈运动，可显著延长寿命，心血管疾病死亡风险降低48%~49%。
在该研究中，研究人员分析了英国生物数据库中的25241例成年人，平均年龄为61.8岁，他们在研究开始前均没有锻炼的习惯。
通过给参与者佩戴腕戴式追踪器，研究人员测量了参与者的运动情况，分析了短暂剧烈间歇性运动（VILPA）与全因、心血管疾病和癌症死亡率之间的关联。
短暂剧烈间歇性运动是指日常生活中短暂的剧烈运动，例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等，每次持续1~2分钟。
在平均6.9年的随访期间，共记录了852例死亡，包括266例心血管死亡，511例癌症死亡。
总的来讲，约89%的参与者进行了短暂剧烈间歇性运动，平均每天进行8次，平均每次45秒。其中，93%的短暂剧烈间歇性运动的持续时间为1分钟，98%的短暂剧烈间歇性运动的持续时间为2分钟。
研究发现，与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比，每天运动3~4分钟的参与者可以看到明显的益处。
具体来说，每天短暂剧烈间歇性运动的持续时间和频率与全因、心血管疾病和癌症死亡率表现出近线性剂量反应关系，每天只需进行3~4次短暂剧烈间歇性运动，全因死亡率和癌症死亡率降低40%，心血管疾病死亡率降低高达49%。
短暂剧烈间歇性运动与全因死亡率的关联
此外，运动越多，益处越大。
与没有进行短暂剧烈间歇性运动的人相比，每天运动11次，全因死亡风险降低48%，心血管和癌症死亡风险分别降低65%和49%。
短暂剧烈间歇性运动与心血管疾病死亡率的关联
不仅如此，研究人员还在更广泛的参与者中进行了验证，发现了类似的结果。
综上，研究表明，每天进行3~4分钟的短暂剧烈间歇性运动，可以延长寿命，显著降低死亡风险。
研究人员表示，作为日常生活中的运动，短暂剧烈间歇性运动可以实现与高强度间歇训练（HIIT）相似的益处，而且强度越大越好，这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。最后，研究人员强调，这是一项观察性研究，不能直接确定因果关系，未来还有待更多研究进一步证实。
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，或“梅斯号”自媒体发布的文章，仅系出于传递更多信息之目的，本站仅负责审核内容合规，其内容不代表本站立场，本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
