沉迷手机真的会短命！关爱生命，远离手机

在过去的十年里，智能手机逐渐成为了我们日常生活中不可或缺的一部分，我们平均每天会在智能手机上花费四个小时时间；

越来越多的研究表明，智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制，甚至会降低我们可用的认知能力。

最近研究表明，智能手机可能会通过提高机体皮质醇的水平来缩短机体寿命（皮质醇是机体中主要的应激激素之一）。


皮质醇

当人面临威胁时，皮质醇经常会被误认为是促进机体采取行动的激素（实际上是肾上腺素在发挥作用），机体在压力状况下会产生皮质醇，作用是通过增加血糖水平，抑制机体免疫系统来促使机体保持高度警惕。

在面临外界威胁时，皮质醇的产生对机体健康非常有用。但当我们面对持续不断的压力时，较高的皮质醇会引发多种健康问题，包括糖尿病 、肥胖、高血压 和抑郁症 ，以及心脏病、中风 和痴呆症等多种疾病的患病风险也会增加，从而引发个体过早死亡。

虽然很多人表示现在比以前更有压力，但目前并没有研究确定智能手机如何在一天中提高机体的皮质醇水平。

有研究表明，频繁使用智能手机，与人体皮质醇不断的唤醒反应愈加强烈有关，自然的皮质醇峰值通常会出现在我们早上醒来后30分钟左右，并为我们一天的劳作需求做好充分的准备。


当人们觉醒反应过高或过低时，都与机体和精神健康不良有关。智能手机的使用并不会影响参与者在一天中其余时间里的皮质醇的自然升降模式。

此外，目前并没有研究表明使用智能手机与机体慢性皮质醇水平升高之间存在关联。

人们会表达出目前来自数字压力、信息、沟通超载等一系列问题，无论是晚上亦或是醒来后的第一件事，就是查看手机信息，这可能会导致机体产生压力，会干扰到皮质醇的自然节律。

社交媒体会带来压力，让我们觉得自己被社交网络束缚住了，让我们暴露在冲突和网络欺凌中，或会助长社会攀比和“社交控”。

尽管大多数人已经意识到了社交媒体是自身压力的来源，但由于社交媒体的设计十分吸引人，因此人们又会常常受到多巴胺分泌的冲击。

当我们空闲时，就不自觉的会有一种冲动去查看我们的信息（这是因为多巴胺在起作用），甚至有人会在上厕所时也不忘查看手机消息，据了解，在35岁以下的年龄层上，有超过一半的人这么做过。

如何应对智能手机带来的压力？并不是突然戒掉手机，压力就消失了。非正常状态下的戒断方式反而会增加人体皮质醇的水平。

我们应该与我们的智能手机保持一种更理性的关系。我们需要更加小心地对待我们的智能手机，可以最大限度地利用它带来的好处，将它给生活带来的压力最小化。



使用智能手机的健康小贴士：

1、使用苹果的“屏幕时间”、安卓的ActionDash或the Moment应用程序来检查你使用手机的频率以及哪些应用程序占用了你大部分时间；

2、除了最重要的应用通知(比如私人信息)，关掉其它所有的通知，这样你就可以重新控制自己看手机的时间，你也可以在一天的特定时间内不需要通知；

3、关闭智能手机邮件中的“推送”或“获取新数据”选项。只有当你打开邮件应用程序并刷新它时，邮件才会出现，这将有助于延长手机的电池寿命；

4、花一些时间来整理社交关系，包括取消订阅电子邮件列表，您可以在Facebook上取消关注朋友，而无需与他们解除好友关系。

5、在房间里创造一个无科技区域，比如厨房的桌子或卧室，“眼不见心不烦”的方法将有助于避免智能手机带来的压力。

6、设置一个电子产品宵禁时间来支持更好的恢复性睡眠，不要把手机放在床边。早上的第一件事不是拿起手机，而是以一个简短的冥想，一些锻炼，或者是一顿丰富的早餐开始新的一天。

7、留心自己在白天接电话的频率，不要用信息轰炸你的大脑，空下来的时间做一个短暂的呼吸练习来调整大脑。

参考文献：
【1】Top 5 Stats to Know About US Mobile Usage
【2】Beginning the workday yet already depleted？Consequences of late-night smartphone use and sleep
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【4】Problematic smartphone use：A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology
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【6】Brain Drain：The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity
【7】Psychological Stress and the Human Immune System：A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.
【8】WIRED：The impact of media and technology use on stress (cortisol) and inflammation (interleukin IL-6) in fast paced families
【9】The cortisol awakening response (CAR)：Facts and future directions
【10】Digital Stress over the Life Span：The Effects of Communication Load and Internet Multitasking on Perceived Stress and Psychological Health Impairments in a German Probability Sample
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【12】How to deal with smartphone stress
by Brad Ridout， The Conversation
来源：梅斯医学