宝宝需要多长的睡眠时间？可能比你想象的要长

我们都知道，充足有质量的睡眠对于大脑、身体以及心理健康格外重要。这一点与年龄无关。婴幼儿需要大量的睡眠以确保大脑发育，同理青少年也需要足够的睡眠时间，因为他们的大脑也发生着大变化。已有研究证实，长期失眠易破坏大脑认知能力。

因此，美国睡眠医学学会（AASM）特发布了官方倡议，为从4个月大的婴儿到18岁青少年各个年龄的人提供了理想的睡眠时间建议。同时，美国医学协会发表了一份声明，正式敦促学校推迟上学时间，以确保青少年获得充足的睡眠。

指南撰写人之一、AASM 成员 Shalini Paruthi 表示：“睡眠对于健康生活不可或缺，让婴幼儿、青少年养成健康的睡眠习惯很重要。”

以下是AASM的睡眠建议：

1. 4-12个月大的婴儿每天需要确保12-16个小时的睡眠时间（包括打盹）；

2. 1-2岁的幼儿每天需要11-14个小时的睡眠时间（包括打盹）；

3. 3-5岁的儿童每天需要10-13个小时的睡眠时间（包括打盹）；

4. 6-12岁的儿童每填需要睡眠9-12个小时。

5. 13-18岁的青少年每天需要睡眠8-10个小时。

这份指南与之前公布的建议并无太大差异。但是问题的关键在于，很多孩子并没有得到足够的睡眠。研究发现，睡眠不足易影响儿童的大脑发育，包括注意力、记忆力下降。此外，睡眠还会影响学业成绩和智商（IQ），降低他们的幸福感。当睡眠不足时，孩子的情绪以及焦虑症状会越发明显。

所以，相关组织会发布指南呼吁大家改变不规律的睡眠习惯，包括熬夜、起床太早等等。对此，AMA首次正式建议，中学（包括初中和高中）的上学时间推迟至上午8:30。目前，一些学校已经开始推行该政策。AMA董事会成员William E. Kobler表示，睡眠不足影响着青少年的身心健康，它已经发展成一个公共卫生问题。AMA认为推迟上学时间将助于改善学生睡眠不足问题，将显著提高年轻人的身心健康。

当然，早睡也许才是解决问题的关键。

原始出处

How Much Sleep Do Kids Need? Probably More Than They're Getting