今天，和大家讲讲一个老生常谈的问题。 补钙 为什么要和大家聊这件事呢？因为补钙真的是一个玄学。 每次问身边的家人和朋友：补钙重要吗？ 他们都会回答：太重要了！ 然后接着问：那你们平时会认真补钙吗？ 他们异口同声：好像没有哎…… 虽然不少人都懂得钙的重要性，但真正重视它的人真的比想象中少很多。 《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示： 我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克，城市为 412.4 毫克，农村为 321.4 毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。 摘自《为什么中国人普遍缺钙？》 那么问题来了，究竟什么时候需要补钙？到底要怎么补钙？ ① 补钙可不是老年人的专利，年轻人补钙要趁早 缺钙可是会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关。 需要重视的是，补钙可不是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路。 也就是说，年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。 ② 添加 VD 才能更促进吸收，实现 1 + 1 ＞ 2 的补钙效果 作为补钙的「最佳拍档」，维生素 D 能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素 D。 * 日常食物摄入无法提供足量的维生素 D，所以建议额外补。 ③ 优先推荐食补，食补不够还得吃钙剂 通常来说，平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的。 但如果你不能每天精细规划饮食，做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆干的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙含量的。 钙剂相关小知识 1. 为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。 2. 补钙不会引起结石。结石的发生是代谢紊乱造成的，和补钙无关。 3. 补钙不会导致骨质增生，反而会让我们的骨头更健康。 4. 这些人尤其需要注意钙摄入：① 处于怀孕中后期以及哺乳期的妇女 ② 50 岁以上的老人 ③ 骨质疏松患者
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学习了。
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学习了，好文章。
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