各年龄段怎样保养膝关节?
2016-05-16 佚名 骨科大夫
膝盖,是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。
膝盖,是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。
膝盖负重与体位的关系
躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零
站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1—2倍
上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3—4倍
跑步时,膝盖的负重大约是4倍
打球时,膝盖的负重大约是6倍
蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。
膝关节的状态
1.15岁以前
膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近
2.15岁—30岁
膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在
3.30岁—40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击;
但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲
4.40岁—50岁
在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定;
人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了
5.50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力
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不错哦,会学到很多,喜欢梅斯医学文章
100
好文,值得学习,赞!
122
不到四十,膝关节就不行了
174
我现在就开始注意了
199