长期晚睡可能出现睡眠障碍，现代人经常熬夜失眠该怎么办呢？
2022-08-23 网络 网络
人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。
人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。长期睡眠问题可能严重影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中等，严重者可能诱发心血管疾病、癌症。
那熬夜失眠会给我们带来哪些生活中的影响呢？
1、 长期失眠会导致身体和大脑受到的疲惫没有办法得到修养恢复，导致第二天出现头晕，头沉，头疼，恶心，出汗，全身乏力。
2、 长期失眠会导致精神长期处于高压状态，会导致变得容易焦虑，如果原本就有焦虑的情况就会加深焦虑，严重会有出现抑郁的可能性。
3、 如果是老年人或者是原本身体不舒服患病的长期失眠对疾病的恢复不利，严重可能会导致原本就不大的病加深病症，导致严重的后果。
那平常我们要怎么去尽量避免熬夜和失眠呢？
1、合理安排生活作息，保持心情的放松
不少现代人失眠是因为刚开始晚上稍微有点睡不着，就熬夜或者去酒吧或者家里娱乐嗨皮，合理安排好作息基本能缓解不少人的失眠情况。
2、合理安排好户外运动，杜绝长期窝着
长期窝在家里会引起一定的心理问题，主要关于沟通交流和环境不足的压抑。并且长期呆在家里不参与户外运动会积攒不少的精力得不到释放，在夜晚更没有办法入睡，精力太过于充沛，而白天的户外运动能将堆积的精力释放出去，晚上才更好地入睡，建议适量运动就可以，过度运动也会使得失眠加剧。
3、调整饮食平衡，尽量不使用替身的饮料食物
饮食均衡，其吸收的营养成分就稳定，人的精神就不会受到太多的刺激，入眠就会更加的稳定，饮食尽量做到膳食均衡，尽量不吃味刺激的食物。
不同年龄的人，需要不同的睡眠时长
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