任何人都可能患癌！国际癌症研究机构发布12条防癌、抗癌建议，降低50%的癌症风险！
2022-12-24 厚朴方舟 厚朴方舟 发表于上海
近50%新发癌症是可以预防的，只要坚持做好这12件事，就能避免大部分癌症的发生！
此前，世界卫生组织旗下的“国际癌症研究机构（IARC）”发布的一篇文章中指出，任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。
但好消息是，近50%新发癌症是可以预防的，只要坚持做好这12件事，就能避免大部分癌症的发生！
▲图源：参考来源[2]
01
不吸烟
吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生。
《中国肺癌筛查与早诊早治指南（2021，北京）》指出，吸烟者肺癌的发生和死亡风险分别为不吸烟者的13.1倍和11.5倍；曾经吸烟者肺癌的发生和死亡风险分别为不吸烟者的4.06倍和4.10倍。且吸烟者吸烟量越大，患肺癌的风险越高[3]。
另外，电子烟、茶烟这些新型烟草也并不健康，电子烟带来的健康隐患甚至比吸卷烟还大！因此，任何形式的烟草都应该远离。
▲图源：创客贴
02
远离二手烟
二手烟带来的致癌物质也不可忽视，世界卫生组织（World Health Organisation）指出，吸食二手烟会令不吸烟者患肺癌的概率增加20-30%，而且全球每年有43万人死于吸食二手烟。
03
保持健康的体重
超重和肥胖可增加多种癌症死亡风险，包括食管癌、胃贲门癌、结直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、女性绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾癌和甲状腺癌等。
2012年全世界至少有50万（3.6%）癌症归因于超重和肥胖。如果全球人群的BMI在2018-2030年之间继续线性增长，即便今后每10年这种增长速度分别放缓25%、50%和75%，直至BMI达到稳定，预计到2070年全球超过200万例癌症（占所有预测癌症病例的7%）归因于肥胖。
因此，保持健康的体重对于预防癌症十分关键。
注：健康体重指数(BMI)为18.5kg/m<BMI≤24.9kg/m（体重指数=体重（kg）&pide;身高的平方）
04
加强运动
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，运动有助于降低患癌风险。
此前发表在JAMA上一项针对欧美国家约144万人的大型调查研究发现，人们通过中度至剧烈的休闲运动训练可以降低癌症风险。这一现象在几种不同的癌症中都成立，包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌、食管癌、肺癌、肝癌、肾癌、膀胱癌和头颈癌。
▲图源：参考来源[5]
05
合理膳食
世界癌症研究基金会曾明确指出，不良饮食习惯可导致30多种癌症，每年因癌症死亡的患者中，有1/3和不良饮食习惯有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得越多，结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险。
06
不饮酒
酒精可以增加口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的风险。
2021年7月13日，《The Lancet Oncology(柳叶刀-肿瘤学)》发表的一项针对2020年世界各国新发癌症病例数的大型统计分析研究指出，2020年，全球约有74万例新发癌症病例可归因于饮酒，即使是适度饮酒，也会导致癌症。
07
避免阳光/紫外线过度照射
据统计，90%以上的黑色素瘤都是因为晒太阳引起的。而且恶性黑色素瘤一旦转移，将难以治疗。
因此，一定要注意避免暴晒，尤其是阳光强烈的时候。夏日出门记得带好防晒产品，包括遮阳伞、遮阳帽、遮阳的服装和防晒霜等。
08
减少环境致癌物暴露
环境中有成千上万的人造或天然物质，其中一些物质很有可能导致癌症，如砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染等。对于在工作中会经常接触到致癌物的特殊职业人群，在接触这些物品时更应采取预防措施，严格遵循操作规范，以降低癌症风险。
09
注意室内装修环保
类似“室内燃烧固体燃料、过早搬入新装修房屋或使用劣质材料装修导致室内甲醛等有害气体超标”的室内空气污染也不容小觑。据2012年的统计数据，每年有430万人过早死于因低效使用固体燃料产生的室内空气污染而导致的疾病，在这些死者中6%死于肺癌。
10
坚持母乳喂养
有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。2018年，两大世界权威机构世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份癌症预防的建议就指出，母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险，也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险[7]。
11
接种疫苗和预防感染
有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。
12
定期进行防癌体检
防癌体检是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查，它可以让受检者知晓自身患癌风险，发现早期癌症或癌前病变，以便进行早期干预。
对于一些癌症高风险人群，防癌体检十分必要。
参考来源：
[1] European Code Against Cancer - Is cancer avoidable?
https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/about-cancer/is-cancer-avoidable
[2] European Code Against Cancer - 12 ways
https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ecac-12-ways
[3]赫捷, et al.,(2021). 中国肺癌筛查与早诊早治指南（2021，北京）. 中华肿瘤杂志, DOI: 10.3760/cma.j.cn112152-20210119-00060.
[4]Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain
[5]Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, Sampson JN, Kitahara CM, Keadle SK, Arem H, Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Adami HO, Blair CK, Borch KB, Boyd E, Check DP, Fournier A, Freedman ND, Gunter M, Johannson M, Khaw KT, Linet MS, Orsini N, Park Y, Riboli E, Robien K, Schairer C, Sesso H, Spriggs M, Van Dusen R, Wolk A, Matthews CE, Patel AV. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548. PMID: 27183032; PMCID: PMC5812009.
[6]Im PK, Millwood IY, Kartsonaki C, Chen Y, Guo Y, Du H, Bian Z, Lan J, Feng S, Yu C, Lv J, Walters RG, Li L, Yang L, Chen Z; China Kadoorie Biobank (CKB) Collaborative Group. Alcohol drinking and risks of total and site-specific cancers in China: A 10-year prospective study of 0.5 million adults. Int J Cancer. 2021 Feb 26. doi: 10.1002/ijc.33538. Epub ahead of print. PMID: 33634874.
[7]Blueprint to beat cancer launchedtoday . World Cancer Research Fund (WCRF),2018.
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