别再信了！这几个关于免疫力的误区让你越补越亏！
2022-12-19 sle互助圈 sle互助圈 发表于安徽省
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提起系统性红斑狼疮，免疫力是绕不开的话题。最近放开后，小阳人无处不在，提高免疫力这个话题更是备受关注。
也有许多蝶友在网络上看到吃维生素、运动、粗粮等都能够提升免疫力，因此将注意力都转移在此。但是这些真的都能提高免疫力吗？
今天互助君就带大家揭露提高免疫力的误区，告诉大家如何做才能正确提高免疫力。
问题一：
狼疮的发病是因为免疫力太高吗？
错误！
从定义上来看，狼疮是自身免疫病，简单来说就是自身免疫系统出现了问题，即过度免疫，而不是免疫力过高。免疫过程是人体对于外界细菌、真菌、病毒等有害物质入侵时，进行自我保护的过程。所谓过度免疫，就是指身体内的免疫细胞，由于“警惕性”升高，不分敌我地攻击自身，造成健康组织的“误伤”。
图片来源：摄图网
免疫力是对于外界的反应能力，而免疫是一个过程。因此，免疫力因此大家一定要区分清过度免疫和免疫力过高的区别。
问题二：
狼疮患者普遍免疫力低吗？
正确！
由于SLE发病过程中对于免疫力的影响，且目前主要治疗以糖皮质激素药物为主，会导致患者自身免疫力长期处于一种低水平的状态。因此狼疮患者一定要警惕外界细菌、真菌、病毒的感染，日常休息提高免疫力，避免感染导致疾病的加重。
问题三：
Vc等保健品能够提高免疫力吗？
提到提高免疫力，就不得不提到维生素C。经研究表明，维生素C是重要的抗氧化剂，能够防止正常组织发生变异，还能阻断亚硝酸盐和亚硝胺的形成。除此之外，还能促进体内抗体的形成，提高人体免疫力。但维生素的补充也需要适量，一定范围内的维生素确实能够起到补充免疫力的作用，但过量的摄入会引起消化系统疾病、尿结石、溶血症及皮疹[1]。如果对量的把控不明确，可以先咨询医生哦！
图片来源：摄图网
我们也可以通过饮食来补充维C，常见的含维生素多的蔬菜有：
■ 柿子椒每100g含130mg
■ 豌豆苗每100g含57mg
■ 刺梨每100g含2585mg
■ 冬枣每100g含243mg
■ 猕猴桃每100g含62mg，
温馨提示：由于蔬菜水果的维生素更易于吸收，建议是能食用蔬菜水果进行补充的话，最好还是少食用保健品。
问题四：
运动越多免疫力越强吗？
错误。
运动对于免疫力的提升与运动强度、运动时间、运动频率等因素有关[2]，只有适度运动才能促进免疫力的提升，过量运动反而会导致身体的损伤。《健康中国行动（2019-2030）》推荐每周进行至少3次、每次30分钟以上的中等强度运动[3]。或至少每天达到6000~10000步的身体活动量。注意在运动前要进行热身，运动后进行拉伸，避免出现软组织挫伤或拉伤。
爱心小贴士：
中等强度运动，从主观感觉上就是感觉到身体发热、微微出汗；客观计算可以使用粗略的计算公式：最大心率=220-年龄。
问题五：
只吃粗粮能更好提高免疫力？
错误！
粗粮固然有提高免疫力、控制体重和血糖、调整食欲、降低胆固醇的好处，中国膳食指南也建议每日应当摄入一定粗粮。只吃粗粮可能会引起营养不良，导致蛋白质的摄入不足，引起腹胀、体重上涨、免疫力下降、肌肉萎缩等大量问题。还会出现消化不良，增加肠胃负担。
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一些姐妹看到网上说只吃粗粮可以减肥，那就大错特错了，其实粗粮的热量并不低。因此在日常饮食中，应当与其他细粮搭配食用，一周吃3次左右就好[4]，只有均衡膳食才更有利于健康。
问题六：
爱干净能更好抵抗病菌吗？
爱干净确实是好事，可以避免细菌入口、不给病毒存活创造机会。但过于爱干净却不是好事。
我们本来就是生活在一个有菌环境里，这是我们需要知道且必须接受的事实。如果人长期不与细菌共处，反而会导致免疫系统的“怠惰”，导致免疫力降低。
图片来源：摄图网
从客观角度来看，外界的细菌通过打扫卫生、消毒之类的手段是不可能彻底清除的；从主观角度来看，过于干净会增加我们生活的负担，甚至给自己的身体造成损伤。如果真的对于某些“脏”达到完全不能容忍的地步，即称为“洁癖”。但要知道的是，洁癖并不是能够控制的，如果发现自己出现可能的症状，建议尽早寻求心理医生的帮助。
写在最后
虽然对于狼疮患者来说，提升免疫力是非常重要的事，但找对方向也是首要的问题。只要方向正确，努力才有必要。此外，天气转凉，一定要注意防寒，避免感冒。不要再要风度不要温度啦，只要穿搭合适，哪里都是你的秀场！
插播一则活动
哈喽，各位蝶友们。还记得前几天互助君开启的一个关于“狼疮患者恋爱观”的征集活动吗？
目前征集已经结束了，互助君将那些符合来稿要求的蝶友心声，整理到了这个二维码里。大家可以选择点击阅读原文，或者是扫码观看。
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温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：互助君
封面图片来源：摄图网
参考文献：
[1]徐建华.滥用维生素C会削弱人体免疫力[J].东方食疗与保健,2008(07):71.
[2]李晨琰. 健身做到循序渐进，科学饮食提高免疫力[N]. 文汇报,2022-06-13(001).DOI:10.28814/n.cnki.nwehu.2022.001733.
[3].《健康中国行动(2019-2030)》[J].中国组织工程研究,2020,24(36):5905.
[4]曹清明,王蔚婕,张琳,周文化,王元清.中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J].食品与机械,2022,38(06):22-29.DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2022.60050.
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