6步搞定节后综合征

节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。

节后综合征四大典型症状

疲劳综合征

由于长时间上网、打游戏、看电视，增加了眼睛和大脑的负担。

症状表现：

1、平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累，不知道怎么缓解好。

2、会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。

3、休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。

4、无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。

代谢综合征(消化不良症)

由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。

症状表现：

1、暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。

2、日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。

3、还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。

4、可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。

“焦虑综合征”也即上班恐惧症

节日期间彻底放松，造成心理和生理不适，产生失落厌倦和恐惧感。

症状表现：

1、不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。

2、出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安。

3、持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。

4、心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

旅游后遗症也即水土不服

打破身体酸碱平衡，环境改变、水土不服，极易出现各种疾病。

对付“节后综合征”的六大招法

1.心理放松，轻松上班。

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2.深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4.适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5.多交流对付游玩恐怖症

在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

6.想象放松对付旅途病

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。