太极拳，为什么是“运动之王”？

近日，一则13岁女孩爱上太极闭关3年成拳师新闻上热搜。在学习太极拳法的过程中，为了一个完美的动作，她不分昼夜练习成千上百遍，苦练三年多，在多个大赛上获奖，并如愿成为一名太极拳师。现在刚刚21岁的她，已经陆续教了2000多人，学生遍布世界各地。

太极拳是我国国家级非物质文化遗产，是以传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

现代科学认为，太极拳通过缓慢的身体运动使人放松，同时通过“吐纳”调整呼吸。此外，在打拳过程中时常需要在不同动作之间缓慢而稳定地转换，这对机体也是一种良性刺激，因此可能对心血管和骨骼系统有益。

如今，这项中华武术瑰宝已成为中国文化对外交流传播的重要载体，逐渐成为连接不同种族、语言和国家的文化纽带。而循证医学时代，各国探索太极拳与健康的研究从未间断。

JAMA Netw Open：失眠吗？那就打打太极拳

2021年发表在JAMA Netw Open杂志的一项研究显示，太极拳干预与传统运动方法类似，均可改善失眠，且有益效果持续了24个月。太极拳可以作为失眠的一种替代方法。

具体而言，与对照组相比，运动组和太极拳组参与者的失眠缓解率更高，分别为19.4%和34.4% ，这也就意味着太极拳应对失眠更有效。在匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）和失眠严重度指数（ISI）评估中，与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后和随访中均表现出PSQI和ISI均有所下降，干预后太极拳组的下降幅度大于运动组，但随访中各组间无显著性差异 。

STROKE：坐姿太极拳来啦，能为中风患者提供更有效的功能恢复！

太极拳是一种温和的心理生理学运动，适合于长者，也很安全。它包括一个姿势和慢动作的组合，参与者需要记住所有的姿势和动作。除了帮助平衡控制、灵活性和肌肉力量外，它还强调精神集中、记忆程序、身体平衡和放松。

一项包括12项临床试验的荟萃分析研究发现，太极拳运动对全脑认知能力和长期延迟回忆能力以及执行功能有很大的有益影响。

结果显示，坐姿太极拳组（n=69）在主要结果中显示出显著的上肢功能改善，包括表现时间和功能能力领域的wolf运动功能测试，平衡控制和坐姿平衡控制。与对照组相比，次要结果也有改善，包括抑郁症状、肩部伸展、日常生活活动和生活质量。

JAMA Intern Med：太极拳训练可降低老年人群意外摔倒风险

老年人摔倒是一个严重的公共卫生问题，目前缺少有效的干预方法。近日研究人员考察了太极拳对预防老年人群摔倒的效果。

1147名70岁以上老人报名参与研究，其中670名1年内存在摔倒史或行动不便的摔倒高危人群符合条件，参与者随机接受3种运动干预：每周2次，每次60min的太极拳训练（TJQMBB）；综合平衡性、有氧、力量和柔韧性活动的多方面运动（MME）或者常规伸展运动。研究的主要终点为6个月后摔倒事件的发生率。

参与者平均年龄77.7岁，女性占65%。研究期间，TJQMBB组85人发生152次摔倒，MME组112人发生218次摔倒，伸展运动组127人发生363次摔倒。6个月时，相对于伸展运动组，TJQMBB组（IRR=0.42）和MME组（IRR=0.60）摔倒事件率显著降低。TJQMBB组相对于MME组摔倒风险降低31%。

研究认为，治疗性太极拳平衡训练较传统方法可显著降低老年人群摔倒风险。

BMJ：太极拳治疗纤维肌痛效果显著

近日研究人员比较了太极拳与有氧运动对纤维肌痛患者症状缓解效果的差异。

本次前瞻性、随机、52周有效性比较试验在美国开展，226名成年纤维肌痛患者参与，其中太极组151人，有氧运动组75人，患者接受每周2次，持续24周的有氧运动或古典杨式太极拳（每周1或2次，持续12或24周）。研究随访至52周，主要终点是24周纤维肌痛问卷调查(FIQR)得分变化，次要终点包括患者整体评估、焦虑、抑郁、自我感觉、应对策略、身体机能表现、功能异常、睡眠及健康相关生活品质等。

所有参与者FIOR评分得到改善，但太极组较有氧运动组24周评估（FIQR得分差异5.5分）以及多个次要终点得分（整体评估得分差异0.9、焦虑得分差异1.2、自我感觉得分差异1.0、应对策略得分差异2.6）改善更为显著。在相同强度和持续时间干预下（24周，每周2次），太极较有氧运动对纤维肌痛患者症状改善效果更为显著（FIQR得分差异16.2）。24周太极的效果优于12周（FIQR得分差异9.6），但每周2次与1次太极对症状的改善效果差异不显著。患者对太极参与的依从性高于有氧运动，未发生干预导致的严重不良事件。

研究认为，太极对纤维肌痛患者症状改善效果优于有氧运动，长期坚持太极对症状的改善效果更为显著。

JAHA：美研究显示练太极拳有助心脏康复

超过六成的心脏病患者拒绝参与传统心脏康复运动，因为许多人认为这些运动让他们感到不舒服或痛苦，或者认为他们的身体状况不适合做这些运动。但太极拳不一样，它的动作缓慢、柔和，对心脏病患者有益。

研究人员在美国罗得岛州一家医院招募了29名心脏病患者，包括8名女性和21名男性，他们的平均年龄为67．9岁，大多数人有心脏病发作史或者做过动脉手术。这些人全都存在吸烟、糖尿病、高胆固醇、超重或肥胖等一个或多个问题，但所有人又都拒绝参加传统心脏康复运动。

研究结果显示，练太极拳除了一开始肌肉酸痛外并没有其他任何副作用；所有的参与者都给予好评，表示愿意给朋友推荐；他们的课程参与度达到66%，说明太极拳作为心脏康复运动具有可行性。

太极拳有良好的养生保健功效，同其他体育项目一样，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，贵在坚持练习。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。