为了在全球广泛宣传关于心脏健康的知识，世界心脏联盟（WHF）于1999年设立了“世界心脏日”（World Heart Day），确定每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。2011年起，该日期改为每年9月29日。
世界心脏日提醒世界各地的每个人都要照顾好自己的心脏。 今年的活动重点是首先了解我们的心这一重要步骤。
因为我们只热爱和保护我们所知道的。（BECAUSE WE LOVE AND PROTECT ONLY WHAT WE KNOW.）
在一个关于心脏健康的知识有限、政策不足或缺乏的世界中，我们的目标是打破障碍并赋予个人掌控自己福祉的能力。
因为当我们了解更多时，我们就能更好地照顾。（BECAUSE WHEN WE KNOW MORE, WE CAN TAKE BETTER CARE.）
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威胁心脏健康的不良生活方式和危害因素
01、吸 烟
主动或被动吸烟（二手烟暴露）都会引发心脏疾病，目前全球每年大约有190万人死于吸烟导致的冠心病，在这些人数里，大约有20%的人是因为被动吸烟。吸烟，已成为冠心病死亡的重要原因之一。
吸烟是如何引发冠心病的？
首先吸烟会破坏脂质代谢，增加血管动脉粥样硬化的程度。
其次吸烟后，烟草中的一氧化碳入血，与血红蛋白结合，使血红蛋白丧失携氧的能力和作用，从而降低心肌的供氧，导致心肌缺氧。吸烟还会使动脉粥样硬化斑块变得不稳定、易脱落，增加冠心病、心绞痛甚至心梗的发生率。
除此之外，它还会累及那些被动吸烟者，也就是吸二手烟的人。因为二手烟烟雾所含的烟草燃烧成分比进入吸烟者口中的主流烟还多，其中一氧化碳、焦油分别为主流烟的5倍和3倍
简而言之，吸烟可真的是害人又害己哦。保护心脏，就从戒烟开始吧！
戒烟小技巧
1.一定要谨记吸烟的危害，从心理上克服掉吸烟的习惯；
2.学会拒绝，拒绝那些让你复吸的人；
3.清理一切吸烟物品；
4.当你想要吸烟时，可以尝试咀嚼口香糖或者吃一些糖果等小零食，这样可以让你的嘴保持忙碌状态，从而减少吸烟的冲动。
02、不合理膳食
随着人们生活水平的提高，绝大部分人已经不再为吃饱而烦恼。但是，中国居民膳食结构不合理的趋势仍然存在。像全谷物、大豆、坚果、蔬菜、水果、红肉和含糖饮料的平均消费量在2002年到2018年呈上升趋势。
在中国，水果、全谷物和蔬菜摄入不足是缺血性心脏病主要膳食风险因素，2018年在中国各省中，所有膳食相关死亡的年龄标准化死亡率最高的是山东的缺血性心脏病。
ps：饮酒不能保护心血管健康
现研究表明，适量饮酒并不能保护心血管健康，反而不规律的大量饮酒者（每次饮酒不小于5标准杯，或者每月至少醉酒1次）与不酗酒者相比，发生心肌梗死的风险增加45%。过量饮酒还与高血压和脑卒中相关。
通过以上研究结果，大家也可以据此分析一下自己的膳食结构是否合理呢？为了保护我们的心脏，坚持科学膳食，日常生活中应该做到：
少盐（＜6g）、少油（20~30克）、少糖（＜25g）、多粗粮等，在烹饪方式上推荐蒸、煮、凉拌等，尽量少用油炸、煎、爆炒等方式。除此之外，日常的膳食结构中，蔬菜水果仍然不能少，还可以多吃一些鱼类、坚果和豆类食品。
03、身体活动不足
中国居民的身体活动量与心血管疾病的死亡密切相关。研究表明，大多数心脏疾病，如冠心病、心房颤动等，都与身体活动不足或缺乏运动有关。
例如，许多上班族长期处于久坐不动的状态，下班后也缺乏适当的运动，这种生活方式是导致心脏疾病的重要危险因素。
运动对于心脏疾病的好处
心血管疾病是威胁人体健康的巨大隐患，心肌因阻塞而缺血，之后如果突然恢复供血，反而会加重损伤心肌组织，在临床上这被称为“心肌缺血再灌注损伤”。
研究发现，在发生再灌注损伤后，适度运动对受损的心脏有直接保护作用，可以提高心脏病再次发作时的存活率。而且，长期有氧运动能够显著改善心肌和心脏功能。
为了保护我们的心脏健康，大家一定要要记得多运动呀！平时常见的慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。
运动方式
1.散步：选择空气清晰、安静的地点散步，可以根据自身情况灵活调整步行量。
2.慢跑：慢跑前进行适量热身运动，放松身体肌肉，跑步即将结束时应放慢脚步，缓慢停下。
3.太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，以缓慢的动作和深呼吸为特点。十分适合中老年人锻炼。
04、心理因素
1990~2017 年，中国抑郁症患病率持续上升。2017年，全国已登记在册的严重精神障碍患者581万人，其中女性抑郁症患病率还明显高于男性。
抑郁症会影响心血管健康
中国慢性病前瞻性研究发现，重度抑郁症会引发心脏病，尤其是城镇居民，该类风险增加得更为显著。
中国健康与养老追踪调查（CHARLS）研究发现，与没有任何抑郁症状者相比，持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素。
减压小技巧
1.公园漫步：去公园漫步呼吸呼吸新鲜空气，新鲜的空气可以提高人体免疫功能，改善神经系统。
2.养花：在家里的阳台上养几盆花草，绿色自然的环境会对人的精神产生积极影响，让你放松身心，缓解压力。
3.适当休闲：可以选择利于进入“心流”状态的休闲方式，如阅读、运动、下棋等具有一定目标、可以提供回馈的活动。
“护”心的7件小事
保持健康的饮食习惯
健康饮食是预防心血管疾病及其危险因素（如糖尿病和肥胖）的关键。健康的饮食习惯包括：多吃不同的食物，包括主食、豆类、蔬菜和水果；严格控制脂肪摄入；避免高盐和高糖的食物。
适当运动
适当的运动有助于增强心肺功能，提高身体抵抗力，预防心脏疾病。
管理体重
诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如，血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。只要体重能控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。
戒烟戒酒
吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，约占所有心血管疾病死亡人数的17%。研究发现，如果吸烟者立即采取行动并戒烟，仅仅一年不吸烟，患心脏病的风险就会降低50%；戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者相当。在66岁戒烟的吸烟者中，男性的寿命延长了2年，女性的寿命延长了3.7年。
与烟草一样，饮酒没有安全水平，酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此，积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。
减少压力
压力会导致动脉收紧，从而增加患心脏疾病的风险，尤其是女性。锻炼、深呼吸、放松肌肉有助于缓解压力。
定期检查
定期检查血压、胆固醇和血糖水平对于帮助确定和控制心血管疾病的风险非常重要。
控制血压：高血压是心脏病和卒中的重要原因之一，通常没有症状，因此定期检查非常必要，同时应该及时采取相应措施，包括改变饮食、增加身体活动和药物治疗。
控制胆固醇水平：血液中高水平的胆固醇也会增加患心血管疾病的风险，通常可以通过健康的饮食来控制血液胆固醇水平，如有必要，应该服用药物控制。
控制血糖水平：血糖较高会增加心脏病发作和卒中的风险，因此需要定期检测血糖水平，并采取必要的预防措施来控制血糖。
按照规定服用药物
如果患心脏病或卒中的风险较高，需要服用药物以降低风险，包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、预防血栓的低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素以及降压药物。
突发心脏疾病该如何做
发生胸痛后要努力做到三个“快”，一是快速重视，二是快速抵达医院，三是快速开通狭窄或者闭塞的冠状动脉血管。
尽快引起重视
很多人对身体的一些异常症状并不敏感，尤其年轻人，觉得“忍一忍”就能好，但很多疾病，就是被“忍一忍”给耽误的。尤其是对于以前有冠心病史（特别是曾发生心梗）的人，或者没有冠心病史、但多年患有高血压、糖尿病、或者吸烟等危险因素的人，一旦出现严重胸痛、胸闷、心前区压迫感等不适症状，要充分重视，并尽快就诊。
尽快拨打120，快速抵达医院
急救不难做到，关键要有这个意识。身体不适，尤其是出现心血管疾病的症状，不要犹豫，尽快拨打120，呼叫救护车尽快到医院诊治。不夸张的说，耽误的每一分钟，都可能是命！
尽快开通狭窄或者闭塞的动脉
这个环节看似属于医生掌控的，但实际上往往因为患者或家属在此过程中犹豫不决，耽误了最佳救治时机。只要确诊了冠状动脉急性闭塞，医生会建议患者或家属立即通过溶栓或介入治疗等措施开通闭塞的血管，在此情况下作为患者或家属应该尽快表态。冠状动脉开通的越早越快，患者的存活率就越高，今后的生活质量就越好。
如果能在发病120分钟内开通了闭塞的冠状动脉血管，将会取得最为理想的治疗效果。
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