运动续命，早上好还是晚上好？研究发现：女人早上，男人晚上！

生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。

越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

那么，我们应该怎么几点锻炼，才能获得最大的益处？

近日，美国斯基德莫尔学院、加州州立大学的研究人员在" Frontiers in Physiology "期刊上发表了一篇题为" Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men "的研究论文。

该研究表明，一天中的最佳锻炼时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则各不相同，不同的锻炼时间会改善不同的健康结果。

具体来说，对于女性，早上运动可以减少腹部脂肪和血压，而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。

在该研究中，研究人员着手调查一天中不同时间锻炼的影响，特别关注男性和女性之间的差异。

该研究共纳入30名女性和26名男性，年龄在25-55岁之间，所有参与者接受了一项为期12周的教练培训，每周四天由教练进行60分钟的训练，包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练，周三、周六和周日休息。不同的是，女性和男性参与者事先被独立随机分配到两组，一组在早上6:30-8:30之间锻炼，另一组在晚上18:00-20:00之间锻炼。并且都遵循了特殊的饮食习惯。

在试验开始和结束时，对参与者的有氧能力、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、上下肢力量和爆发力以及跳跃能力进行综合评估。在试验前后比较了其他健康指标，如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布和百分比以及血液生物标志物，以及情绪和食物饱腹感。

在上午或晚上训练的女性的显著变化

总的来讲，所有参与者的整体健康状况和表现都得到了改善，无论是早上还是晚上锻炼。

重要的是，一天中的锻炼时间决定了身体机能、身体成分、心脏代谢健康和情绪改善的强度。

具体来讲，参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪，并降低了血压，但这些改善在早上锻炼的女性中更大。有趣的是，只有晚上锻炼的男性才能看到胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善。

在上午或晚上训练的男性的显著变化

根据研究结果，有兴趣减少腹部脂肪和血压，同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼。然而，有兴趣获得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性，晚上锻炼是首选。

相反，对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说，晚上锻炼是最好的选择。

总之，这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候锻炼，这取决于他们的性别或他们想从中得到什么。但是，无论什么，定期锻炼对健康至关重要。

论文链接：

https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893783