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研究证实:每天达到这个步数,无论坐多久,都能将死亡风险降到最低!

2024-09-14 国际科学 国际科学 发表于上海

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明,每日步数的增加可以显著降低死亡风险和心血管疾病的发病率。

在现代生活中,久坐已成为一种普遍现象,不论是在办公室、交通工具上,还是在家中,很多人都难以避免长时间坐着的情况。

然而,最近一项来自澳大利亚悉尼大学的研究却给我们带来了希望。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明,每日步数的增加可以显著降低死亡风险和心血管疾病的发病率。

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研究团队分析了来自UK Biobank数据库中的72174名参与者的数据,平均年龄为61岁,女性占58%。参与者通过佩戴加速度计记录了每日步数和久坐时间。

研究的核心目标是探索在不同久坐时间条件下,步数与死亡风险和心血管疾病发病风险之间的关系。

研究发现,当每天步数超过2200步时,参与者的死亡风险就开始降低。而达到9000-10500步时,无论久坐多久,死亡风险都会降至最低。

在久坐时间超过10.5小时的参与者中,每天步行9000步可使死亡风险降低39%。

对于心血管疾病的发病率,研究发现,当每天步数达到9700步时,心血管疾病的风险最低,降低幅度为21%。

而对于久坐时间少于10.5小时的参与者,步数达到10300步时,死亡风险也降至最低,降低幅度为31%。

有趣的是,即使是每天走4000-4500步的人,也能获得约50%的健康益处。

这表明,哪怕是小幅度的增加步数,都会对健康产生积极影响。

我们都知道,步行是一种简单易行的运动方式,几乎不需要任何设备或场地。

它不仅有助于促进心血管健康,还有助于改善心理状态、增强骨骼强度和提高整体生活质量。

研究表明,规律的步行可以增强心脏和肺部的功能,提高身体的耐力,有助于调节血糖、降低体重,从而降低糖尿病等代谢性疾病的风险。

此外,运动被认为是减轻心理压力、焦虑和抑郁症状的有效方法,尤其有助于改善情绪。

还有研究表明,规律的身体活动有助于提高记忆力和学习能力,延缓认知衰退。

总的来说,这项研究清楚地表明,无论我们的生活方式如何,增加每日步数都能显著降低死亡风险和心血管疾病的发生率。

这么看来,久坐虽然可怕,但它一样有克星哦!

参考文献:

doi: 10.1136/bjsports-2023-107221

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